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紹介

イメージ＆呼吸法でキュッ！　自宅でかんたん、キレイを作る
見てできる、読んで効く実践エクササイズ！

ハリウッド・スターの間で大ブレイク中!!
あのセリーヌ・ディオンにトレーニングしていることで有名な
ピラティスの第一人者、ステファン・メルモン氏が全面プロデュース。
イメージ＆呼吸法で、「体のコア」からグッとキレイに。

目次

◎姿勢と呼吸の練習／プレ・ピラティス［pre-pilates］
基本の姿勢／インプリンティング Imprinting
呼吸の確認／ブリージング Breathing

◎１０種類の基本のピラティス／プレ・カーソル［Pre-cursor］
骨盤を動かす／Cカーブ C-Curve
背骨全体を伸ばす／ヒップロール Hip Roll
腰椎を伸ばす／オルタネイティブレッグプル Alternative leg Pull
首を伸ばす／ネックストレッチ Neck Stretch
股関節を柔軟に／ヒップサークル Hip Circle
肩をしなやかに／エレベイション＆デプレッション Elevation & Depression
肩をしなやかに／スカピュラスタビリゼイション Scapula Stabilization
肩甲骨の安定／フライング Flying
肩甲骨の安定／アームサークル Arm Circle
背骨全体を伸ばす／バックストレッチ Back Stretch

◎１８種類の部分やせピラティス／ピラティス［pilates］
背骨をしなやかにレベル１／ロールアップRoll Up
背骨をしなやかにレベル２／バックプルBack Pull
背骨をしなやかにレベル３／ネックプルNeck Pull
おしりのひきしめ／レッグサークルLeg Circle
背中のひきしめ／ローリングRolling
おなかのひきしめレベル１／ネックストレッチNeck Stretch
おなかのひきしめレベル２／シングルレッグストレッチSingle Leg Stretch
おなかのひきしめレベル３／ダブルレッグストレッチDouble Leg Stretch
おなかのひきしめレベル４／ハンドレッドHundred
ウエストひきしめレベル１／エルボートゥニー Elbow to Knee
ウエストひきしめレベル２／コークスクリュー Corkscrew
腹筋のストレッチ／ソウSaw
脚のひきしめレベル１／シングルレッグキックSingle Leg Kick
脚のひきしめレベル２／サイドレッグキックSide Leg Kick
背中をしなやかにレベル１／ストマックストレッチStomach Stretch
背中をしなやかにレベル２／スイミングSwimming
全身のバランスを整える／ローイングRowing
内ももをしなやかに／インナーサイリフトInner Thigh Lift

前書きなど

（推薦の言葉）
私がステファン・メルモンに出会ったのは1997年の秋、
シルク・ド・ソレイユのショー「Ｏ（オー）」の制作を始めたころだった。

最初から個性的で多彩なパフォーマーだったので、私はメルモンにとても惹かれていた。
シンクロやクラシック・ダンス、曲芸や空中運動にまで、さまざまな場面で彼のテクニックが光っていた。

そんなテクニックを見るたびに
「こいつはいったいどんな人生を歩んできたんだ？」
「どんなトレーニングをして、限界レベルの身体だけでなく精神力をも保っているんだ？」と、
驚くことばかりだった。

そんな疑問の答えを導く鍵は
「ステファン・メルモンはピラティスのカリスマである」ということ。
ピラティスに長けていることが、彼の体が並外れて柔軟に動く理由だったのだ。

彼がショービズという過酷な世界でパフォーマーとして行ってきた、
そしていまも行っていること全てがとてもハイレベルなものばかりである。
５年間のシルク・ド・ソレイユでのパフォーマンスの間、
彼は怪我をせず、あらゆることを堅実にやってきた。
最近、国際的に有名なスターたちのコーチや振付師として専念しているようだが、
ステファンから直接ピラティスのアドバイスを受けられるスターたちは幸せだ。

大スター歌手セリーヌ・ディオン、そして彼女のキャストの50人のダンサーと10人のミュージシャンにピラティスを教えていることは、最も言わなくてはいけないことだ。

ステファンがピラティスの知識と経験を広めようとしているのを知り、
私はこの本の読者である日本のみなさんに、
言葉ひとつ、エクササイズのひとつも見のがさないよう努力して、
彼の知識と経験を吸収して欲しいと思っている。
ステファンから学んで欲しいと思うことは、
プロのスポーツ選手であっても、パフォーマーであっても
体とこころの両面を磨きたいと思っている一般の人たちでも、同じことなのだから。



シルク・ド・ソレイユ　ショー「ミステール」「ｏ（オー）」元芸術監督
セリーヌ・ディオン主演「Ａ　Ｎｅｗ　Ｄａｙ...」芸術監督

パベル・ブラン

版元から一言

＊テレビ・雑誌で話題です
【テレビ】
ズームイン!!SUPER 10/14(日本テレビ)
爛漫！もとドル三人娘 5/31(テレビ東京)
東野・松嶋の 女のしあわせ大救出スペシャル 5/22(テレビ東京)
ザ！情報ツウ 4/8(日本テレビ)
ワイド！スクランブル 3/11(テレビ朝日)、 F2 2/26(フジテレビ)

【雑誌】
モノマガジン(501号)、
コスモポリタン(7月号)、テレパルエフ(7月号)
ダヴィンチ(6月号)、MISS(6月号)
フィッテ(6月号)、フラウ(5/11号)、女性セブン(4/29号)
オズマガジン(3/22号)、てぃんくる(vol274)
SPUR(３月号)、TARZAN(No.412)、女性自身(1/20号)　

【新聞】
朝日新聞(4/21夕刊)、TOKYO HEADLINE(vol142)

ステファンプロデュースＤＶＤ＆ビデオ版
「ピラティスダイエット」全３巻　ポニーキャニオンより発売中

ピラティス（Pilates）は、20世紀の始めにドイツ人のジョセフ＝ピラティスによってヘルニアのリハビリとして創られた、「体のコアの筋肉」を鍛えるエクササイズです。
ピラティスの特徴は、常に「ゆっくりとした深い呼吸」をしながら、体に無理のない「流れるような動き」にあるので、体を傷める激しい運動とはまったく異なります。正しい呼吸をすると、自然に背中が伸び、お腹がへこみます。動かすパーツを意識して行うので「シンキングエクササイズ」と言われています。

＊ステファン流ピラティスは「やせる」
ピラティスで鍛えるのは、主に背骨や骨盤を支える筋肉といったコアにある筋肉です。すると普段の生活だけでカロリーを消費するので、体のラインが自然にひきしまります。

＊ステファン流ピラティスは「しなやかな体になる」
あまり使っていない「体のコアの筋肉」が鍛えられるので体脂肪率が下がり、柔軟性が増して体つきがしなやかになります。

＊ステファン流ピラティスは「骨や筋肉のゆがみをとる」
ゆがみがとれると腰回りや肩まわりの筋肉が安定するので、肩コリや腰痛もなくなります。
もともとがリハビリ用エクササイズなので、体や筋肉を傷めません。

＊ステファン流ピラティスは「からだ全体のバランスをとる」
見えないところの筋肉が鍛えられるので、普段の立つ・座るの動作や、歩く姿勢が美しくなります。腹筋が鍛えられ腸が活発になり便秘解消、血行が良くなりむくみも解消します。

「体に優しく」「少ない時間で効果がある」ピラティスは、さまざまなストレスやダメージを受けた体をいやす、「こころとからだのエクササイズ」です。
誰にでも楽しく、かんたんに理想的な体が期待できるので、現在ピラティスは、アメリカのショービジネス界では常識になっています。広く一般の人々にも支持されていて、ラスベガスやハリウッドなどでは、街角に沢山のピラティスを行うスタジオがあるほど。

この秋より、日本でもいくつかのトレーニングジムでレッスンが始められ、セレブに人気のエクササイズとして多くの人がピラティスに興味を持っています。
ショービジネスの本場ラスベガス在住のピラティス・インストラクター、セリーヌ・ディオンのパーソナル・トレーナーとして著名なステファン・メルモン氏の「本格ピラティスダイエット」で芯から美しくしなやかに。

セリーヌ・ディオン主演「A New DAY...」 芸術監督パベル・ブラン氏　推薦
メンタルスキルコンサルタント 田中ウルヴェ京氏　推薦

関連リンク

しょういんの本
内容を立ち読みする
ピラティスダイエット(DVD詳細)
ポニーキャニオン（DVD発売元）

著者プロフィール

ステファン・メルモン（ステファン・メルモン）

○ネバダ州立大学公認ピラティス・インストラクター
○アクアティック・コンサルタント
○振付師
ステファン・メルモン
Stephane Miermont
1967/12/4フランス生まれ　　アメリカ・ラスベガス在住

アメリカ、ネバダ州立大学ラスベガス校にて医学、解剖学、リハビリテーションなどを学び「ネバダ州立大学公認ピラティスインストラクター資格」取得。北米では「ピラティス」の第一人者として知られ、シルク・ド・ソレイユ等ラスベガスのショービジネスに関わるアーティスト達を多数指導。特にセリーヌ・ディオンをトレーニングしていることで有名。 90・91年フランス・シンクロデュエットチャンピオン。現在は、世界各国の五輪シンクロチームの創作、振付を担当。02年ノーズクリップをしないことで知られる、フランスソロ選手ビルジニー・デデューの指導を担当、世界チャンピオンに導く。03年世界水泳・バルセロナ大会では、芸術点10点満点で金メダルを獲得したデデューと、銀メダル獲得した日本のデュエット立花・武田組の振付を担当。97〜02年シルク・ド・ソレイユ・ラスベガスショー「O（オウ）」のアーティスト・キャラクターなど自身での演技・出演など精力的に活動している。

主なメディア出演
○テレビ　
　テレビ朝日　ニュースステーション
　5/6特集「激突！シンクロ・バトル フランス人男性振付師現る！」
　7/7特集「日本VSロシア バルセロナへの道」
　10/3特集「採点競技・Synchronized Swimming 世界水泳バルセロナPlay Back」
○雑誌　
　アミューズメントジャパン03年４月号　インタビュー「ラスベガスのショービジネスを語る」
○新聞
　読売新聞夕刊03/7/17「シンクロ立花・武田組　振付師メルモン氏がエール」
　東京新聞夕刊03/7/17「シンクロ演技新境地　振付師メルモン氏立花・武田組を指導」
　徳島新聞夕刊03/7/18「シンクロ振付師メルモン氏　日本の演技に熱い視線」