目次

ｐ２　はじめに
ｐ２　モデル体型の秘密は、毎日の生活にあり。
ｐ４　４．２ｋｇ減も！　私たち、「ながらエクサ」で引き締まりました！
ｐ９　「ながらエクサ」度をチェック！
ｐ１５　第１章　毎日の暮らしが、「ながらエクサ」の大チャンスです！
ｐ１６　０１　モデルのようなボディは、正しい姿勢が、ベースになります。
ｐ１８　０２　「ながら筋」を整えることで、キレイな姿勢＆太りにくいカラダに。
ｐ２０　０３　「ながらエクサ」の時間を増やし、ケーキ１個分のカロリーを消費。
Ｐ２２　０４　「ながらエクサ」を続ければ、1か月で、体重が１．４ｋｇ減！
ｐ２４　０５　身のまわりのアイテムを使って「ながらエクサ」の効果をアップ！
ｐ２６　いつやる？　どう行う？「ながらエクサ」の実践法。
ｐ３０　コラム（１）モデルの食事術　カウントしないその飲み物、太る原因になっているかも
ｐ３１　第２章　ながらエクサ「お部屋で、平日、ひそかに……」
ｐ３２　「朝イチに目覚め」ながら　お腹凹ましを、ベッドで
ｐ３４　「歯をみがき」ながら　つま先を上げて、骨盤を美しく
ｐ３６　「顔を洗い」ながら　太ももの裏を伸ばして、脚を細く
ｐ３８　「朝食をつくり」ながら　脚やせを、クロスのポーズで
ｐ４０　「テレビでニュースを見」ながら　メリハリお腹は、わき腹から
ｐ４２　「ドライヤーをかけ」ながら　下っ腹、引き締めます
ｐ４４　「靴を履き」ながら　すくっと立ち上がり、ポッコリ腹対策
ｐ４６　「外出前に、気分を上げ」ながら　美姿勢づくりに、全身をピンと伸ばす
ｐ４８　「上着をはおり」ながら　キレイは、肩でつくられる
ｐ５０　「ソファでくつろぎ」ながら　膝を伸ばせば、美脚になれる
ｐ５２　「猫と一緒に遊び」ながら　腕～デコルテを磨く、奥の手
ｐ５４「お風呂で、背中を洗い」ながら　肩甲骨を大きく動かし、美乳づくり
ｐ５６　「眠る準備を整え」ながら　明日のキレイのための、体幹ゴロゴロ
ｐ５８　コラム（２）モデルの食事術　小分け買いに徹し、ちょっぴり食べを習慣に
ｐ５９　第３章　ながらエクサ「お出かけは、ながらの大チャンス！」
ｐ６０　「バッグを持ち」　ながら　バッグを持ち替え、歪み解消！
ｐ６２　「階段を上り」ながら　お尻＆太ももを、カッコよく引き締め！
ｐ６４　「電車を待ち」ながら　脚を引き上げ、骨盤の調整
ｐ６６　「電車で座り」ながら　ひと駅ずつポジションを変えれば、腰痛も遠のく！？
ｐ７０　「デスクワークをし」ながら　肩甲骨を寄せて、わきの下のお肉をケア
ｐ７２　「電話で話し」ながら　小顔と笑顔を、一緒にエクサ
ｐ７４　「給湯室で湯沸かし」ながら　むくみ解消、モデルポーズも決まります
ｐ７６　「打ち合わせをし」ながら　あごを手前に引きつけ、姿勢よく
ｐ７８　「ランチの行列に並び」ながら　さりげなくカラダをひねって、くびれづくり
ｐ８０　「メイク直しをし」ながら　顔も、太ももも、スッキリ
ｐ８２　「買い物で、レジ待ちし」ながら　たくさん買うほど、背中が引き締まる！？
ｐ８４　「買い物袋を、運び」ながら　ぷるぶる二の腕を、引き締める
ｐ８６　「食べながら」キレイを磨く！　７つのコツ、教えます
ｐ９０　コラム（３）モデルの食事術　ときには自分へのご褒美。スイーツの楽しみ方
ｐ９１　第４章　ながらエクサ　「休日こそ、ながらです！」
ｐ９２　「モップで床を拭き」ながら　背中や、お腹まわりのたるみ、改善！
ｐ９４　「窓を拭き」ながら　肩まわりを大きく動かし、コリも改善
ｐ９６　「洗濯物を干し」ながら　背中をピンと伸ばして、バストアップ
ｐ９８　「洗濯物をたたみ」ながら　猫背を防ぎ、背骨まで美しく
ｐ１００　「アイロンをかけ」ながら　　姿勢だけでなく、腸もキレイに
ｐ１０２　「食材を切り」ながら　調理台に近づいて、反り腰を防止する
ｐ１０４　「煮込み料理をし」ながら　レードル使いで、二の腕キュッ！
ｐ１０６　「食材を和え」ながら　菜箸が、肩甲骨まわりに効く
ｐ１０８　「後片付けをし」ながら　しっかりしゃがんで、腰回り刺激！
ｐ１１０　「ショッピングし」ながら　　背伸び姿勢で、全身のメリハリづくり
ｐ１１２　「洋服を試着し」ながら　ひねってしゃがんで、見栄えもアップ！
ｐ１１４　「本屋で、立ち読みし」ながら　情報とともに、わきの下のお肉もチェック
ｐ１１６　「デートの相手を待ち」ながら　ソワソワすれば、下半身のむくみ解消
ｐ１１８　おまけ　見た目が変わるだけではありません！　キレイになるほど、生活が楽しくなります。
ｐ１２２　おわりに　「ながらエクサ」に取り組めば、必ずカラダに、結果が現れます。
ｐ１２４　逆引き「ながらエクサ」事典　キレイになる目的は４４、「ながらエクサ」をチョイス！