マインドフルネス瞑想入門 新装版 吉田 昌生(著) - ＷＡＶＥ出版 【利用可否不明】
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マインドフルネス瞑想入門 新装版
１日１０分で自分を浄化する方法
- 初版年月日
- 2024年11月
- 書店発売日
- 2024年11月26日
- 登録日
- 2024年10月30日
- 最終更新日
- 2024年11月14日
紹介
【今、大注目のマインドフルネス瞑想をはじめよう! 】
「いつも考えすぎる」
「気持ちをリセットする方法が知りたい」
「ストレスを和らげたい」
「頭の中が整理できず、新しい発想ができない」
「不安感、迷いで心が不安定……」
こんな人におすすめです。
「マインドフルネス瞑想」は、
ふだん考えごとでいっぱいになっている私たちの頭のなかを
リセットしてスッキリと片づけ、
また新しいことを考えたり行動したりするパワーをくれる、
いわば心の整理術。
本書は、忙しい現代人でも、
マインドフルネス瞑想を日常生活のなかで
気軽に続けていけるように構成されています。
通勤・通学時間、家事の合い間など、
一日のなかのあらゆるスキマ時間を有効活用して、
こりかたまった心身をリラックスさせ、
気持ちをリセットする新しい習慣を身につけることで、
大げさではなく人生を変えるきっかけになります。
※本書は2015年1月刊の同タイトルの新装版です。
旧書籍の「瞑想誘導CD」は書籍内のリンクから無料でダウンロードすることができます。
ｍp3が再生できるプレーヤー、デバイスなどでご利用ください。
目次
はじめに ～マインドフルネス瞑想は心の整理術 2
マインドフルネス瞑想があなたにもたらすもの 4
Chapter１ 瞑想をはじめよう 19
マインドフルな状態になるために 20
瞑想をやってみよう 22
瞑想のきほん① 姿勢 27
姿勢が心を調える
正しい姿勢のつくり方
瞑想に導く準備運動
瞑想のきほん② 呼吸 40
瞑想で呼吸が重要なワケ
瞑想に適した呼吸とは？
瞑想のギモン Ｑ＆Ａ 55
Chapter２ マインドフルネス瞑想実践のコツ 65
瞑想を深める５つのポイント 66
静と動の練習 73
気づく力（アウェアネス）を高める 76
浮かんでくる雑念の対処法 80
思考のラベリング
思考とのつきあい方
体の感覚と外部の音について 87
自己否定の思考に気づいたら？ 90
コラム マインドフルネス瞑想は脳の筋トレ
Chapter３ マインドフルネス瞑想のしくみ 93
現代人には瞑想が必要 94
マインドフルネス瞑想は、仏教＋心理学 96
起業家、企業が続々と瞑想を実践するワケ 98
脳科学から見たマインドフルネス瞑想 101
さまざまな瞑想・呼吸法 104
ベースにある東洋思想 108
瞑想状態は向こうからやってくる 115
Chapter４ もっとマインドフルに生きるために 117
日常生活をマインドフルにすごす 118
感情に気づく 120
瞑想は感情を調整する力を高める
身体感覚を通して感情を感じる
感情を抑圧すると「感じる力」が鈍る
心の声を聞く方法 124
自分の感情をみる練習 130
感情の味わい方～自己受容～
「怒り」は例外
自己受容と他者受容は比例する
思考と感情の裏にある「モノの見方」に気づく
感情と思考を分ける
自分と思考を分ける
おわりに ～瞑想は、日常生活に活かすためにある
上記内容は本書刊行時のものです。
