あしたがたのしい「笑顔」の本～女性編～ 山﨑ふら(著) - まむかいブックスギャラリー
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取引情報
あしたがたのしい「笑顔」の本～女性編～
- 出版社在庫情報
- 品切れ・重版未定
- 初版年月日
- 2014年3月
- 書店発売日
- 2014年3月15日
- 登録日
- 2014年2月25日
- 最終更新日
- 2020年12月25日
紹介
紙の本、電子書籍、PODで発売しています。
PODは出版社が公式に刊行し、Amazonほか書店で受注印刷&配送する方式です。紙の本と同じ仕上がりですので、紙の本が在庫切れになっている時など、ご利用ください。
いつもキラキラと輝きたい、いい感じをキープしたい、という女性たちや、家族やプライベートを大切にしたい人に向けた、自分らしい幸せが見つかる「笑顔」の秘密。いつでもどこでも、笑顔による「セルフケア」ができるようになると、毎日がもっとますます楽しくなります。
目次
プロローグ
chapter1
心をラクにすることから始めよう
「笑顔」は究極のセルフケア
「無理」と「ガマン」はごみ箱にポイ！
ため息ばかりでる時は→自分の気持ちをノートに書いてみる
気持ちが不安定な時は→自分の体に触ってあげる
家で抜け殻感が大きい時は→冬眠のふりをして休む
イライラがおさまらない時は→目を閉じて自分の内に戻る
なにもしたくない時は→なにもしない
突然涙が出そうな時は→怖がらずに思い切り泣く
「なにもかもが大嫌い」な気分の時は→魔法の深呼吸を試してみる
今は、次の自分への変わり目の時と考えよう
chapter2
笑顔でいよう。そのポイントは「口角」
「元気になりたい」気持ちを大切にする
朝、鏡に向かって歯を出して「ニーッ」とする
誰かに笑いかけてみる
テレビを観ながら「アハハ」と声を出す
口角を上げることで、脳が反応してラクになり始める
一瞬でいいから相手の顏を見て笑いかける
苦手な場面こそ口角を使う
車窓に映る自分に少しだけ口角アップ
「いや」と思ったら口角を上げる
ネガティブワードも口角を上げて言ってみる
笑顔を向けられると誰でも嬉しい
やっぱり笑顔は苦手と感じるなら
chapter3
笑顔を習慣にする。自分のために
自分のために笑顔でいよう
朝の「あいうえおエクササイズ」
昼の「カンパニーストレッチ」
夜の「ウーヒーウーヒー体操」
しんどい時も諦めずにセルフケアする
鏡に向かって、おまじないの笑顔「いい感じ」
空を見て「キレイだな」「いいお天気」と呟く
トイレタイムも笑顔をレビュー
一日三回、なにもなくても深呼吸してから笑う
いいと思ったら「すごいね」のスマイル
chapter4
ダメ、笑えない…と感じた時のセルフケア
「寂しい」に負けそうな時は外に出る
美容院でうっとりする
おひとりスパで復活
ネコカフェで再生する
ラクにいられる図書館カフェは、とてもいい
「外になんか出られない」なら一日限定の「おこもり」を満喫
部屋のどこか一カ所をキレイに掃除する
たまにはテレビより、ラジオがいい
意外に効く！ グーグルで「孤独」「寂しい」を検索
ひとり時間だからこその素敵な発見
chapter5
笑顔の数だけ元気になるよ
近所の人へ「おはようございます」スマイル
電話で「スマイルな声」を出す
「茶目っ気スマイル」でやり過ごす
「いい感じの私」を演じてみる
自分のスマイルを「自撮り」する
笑顔になれる「レスキューワード」を用意する
笑顔で「元気」をチャージする
エピローグ・おすすめBOOKS
目次
プロローグ
chapter1
心をラクにすることから始めよう
「笑顔」は究極のセルフケア
「無理」と「ガマン」はごみ箱にポイ！
ため息ばかりでる時は→自分の気持ちをノートに書いてみる
気持ちが不安定な時は→自分の体に触ってあげる
家で抜け殻感が大きい時は→冬眠のふりをして休む
イライラがおさまらない時は→目を閉じて自分の内に戻る
なにもしたくない時は→なにもしない
突然涙が出そうな時は→怖がらずに思い切り泣く
「なにもかもが大嫌い」な気分の時は→魔法の深呼吸を試してみる
今は、次の自分への変わり目の時と考えよう
chapter2
笑顔でいよう。そのポイントは「口角」
「元気になりたい」気持ちを大切にする
朝、鏡に向かって歯を出して「ニーッ」とする
誰かに笑いかけてみる
テレビを観ながら「アハハ」と声を出す
口角を上げることで、脳が反応してラクになり始める
一瞬でいいから相手の顏を見て笑いかける
苦手な場面こそ口角を使う
車窓に映る自分に少しだけ口角アップ
「いや」と思ったら口角を上げる
ネガティブワードも口角を上げて言ってみる
笑顔を向けられると誰でも嬉しい
やっぱり笑顔は苦手と感じるなら
chapter3
笑顔を習慣にする。自分のために
自分のために笑顔でいよう
朝の「あいうえおエクササイズ」
昼の「カンパニーストレッチ」
夜の「ウーヒーウーヒー体操」
しんどい時も諦めずにセルフケアする
鏡に向かって、おまじないの笑顔「いい感じ」
空を見て「キレイだな」「いいお天気」と呟く
トイレタイムも笑顔をレビュー
一日三回、なにもなくても深呼吸してから笑う
いいと思ったら「すごいね」のスマイル
chapter4
ダメ、笑えない…と感じた時のセルフケア
「寂しい」に負けそうな時は外に出る
美容院でうっとりする
おひとりスパで復活
ネコカフェで再生する
ラクにいられる図書館カフェは、とてもいい
「外になんか出られない」なら一日限定の「おこもり」を満喫
部屋のどこか一カ所をキレイに掃除する
たまにはテレビより、ラジオがいい
意外に効く！ グーグルで「孤独」「寂しい」を検索
ひとり時間だからこその素敵な発見
chapter5
笑顔の数だけ元気になるよ
近所の人へ「おはようございます」スマイル
電話で「スマイルな声」を出す
「茶目っ気スマイル」でやり過ごす
「いい感じの私」を演じてみる
自分のスマイルを「自撮り」する
笑顔になれる「レスキューワード」を用意する
笑顔で「元気」をチャージする
エピローグ・おすすめBOOKS
前書きなど
「くじけそうな時も、笑顔ってすばらしい！」とは、ソチ五輪で力を出し切った浅田真央さんの言葉。
そう、笑顔って本当に、人の心を救ってくれるんです。
誰もがたまに訪れる「しんどい時」や「調子がいまいちの時」に、パラパラと頁をめくって、早期復活をはかっていただきたいなあ、と願って、この本をまとめました。
版元から一言
この本は、リワーク・インストラクター（休職者の復職支援を担当）である著者が、「これはみなさんにもぜひ伝えたい！」という視点で選び抜いた、笑顔の活用法。「口角上げ」や「笑い」を活用したセルフケアで、元気な人はより好感度や元気度がアッします。いま本調子でない人も笑顔を使うと、少しずつ体調や気持ちが良い方向に向かいます。「読む人のライフスタイルによって、対処法が違ってくる」という著者の現場での実感から、今回の本は「女性編（ｆｏｒ Ｗｏｍｅｎ）」と「男性編（ｆｏｒ Ｍｅｎ）」を刊行。仕事中心の人→男性編へ、主婦や主夫、プライベートを大切にした生活を送っている方→女性編、とそれぞれのライフワークにあった対処法を紹介しました。
追記
【女性編】
単行本（ソフトカバー）978-4-904402-35-1
電子書籍 978-4-904402-51-1
オンデマンド (ペーパーバック)978-4-904402-76-4
【男性編】
単行本（ソフトカバー）978-4-904402-36-8
電子書籍 978-4-904402-52-8
オンデマンド (ペーパーバック)978-4-904402-77-1
上記内容は本書刊行時のものです。
