自律神経を守る60歳からの正解 （マガジンハウス新書） 小林弘幸(著/文) - マガジンハウス
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自律神経を守る60歳からの正解 （マガジンハウス新書）
- 書店発売日
- 2023年5月25日
- 登録日
- 2023年5月2日
- 最終更新日
- 2023年5月2日
紹介
自律神経は、人の生命活動の根幹を支える重要なシステムです。
感情と密接な関係があり、ふだんの行動やちょっとしたコミュニケーションで、自律神経は簡単に乱れてしまいます。そして、加齢によっても自律神経の働きは低下していきます。
自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があります。
交感神経は活動・興奮モードをつかさどる神経で、副交感神経はリラックス・休息モードをつかさどる神経です。悩みごとやストレスがあると、主に交感神経の働きが高まり、副交感神経の働きが低下します。
さらに自律神経は血流の調節も行っていて、交感神経の働きが過剰に高まると、血管が収縮し血流が悪くなります。
すると、細胞が傷つき内臓の働きが落ちて疲れやすくなります。血栓もできやすくなって、心筋梗塞や脳梗塞の発症リスクが高まります。脳の血流が低下すると思考力も落ちてしまいます。
自律神経と密接な関りがある「肺」や「腸」も、老化による自律神経の働きの低下とともに機能は衰えていきます。特に60歳を過ぎると、人によってそれらの良し悪しの差がおおきくなってきます――。
（「はじめに」より抜粋）
老化の原因は、自律神経のバランスの乱れが９割！
著者累計1200万部超！ 自律神経の名医が、元気な70代、80代への「腸活」「呼吸法」「食生活」をわかりやすく解説。若さを保つ新習慣！！
★ 何もしなければ、自律神経の働きは10年で15％低下！？
★ 交感神経が過剰に高まると、「糖尿病」になりやすい
★「心・技・体」ではなく、「体・技・心」が健康長寿のキーワード
★ 運動する時間帯は、じつは夕食後がベスト
★ 鼻から吸って口から吐く、「1対2」の呼吸法
★ ため息をつくほど、病が逃げる！？
★ 発酵食品は、「量」より「数」が大事
★ 自律神経と腸内環境を整える最適の一品は「みそ汁」
★「今がいちばん若い！」――それが幸せの処方箋 ……etc.
目次
はじめに「健康長寿」のカギは“自律神経のバランス”にあり
第１章 「自律神経」「肺」「腸」が老化の分かれ道
第２章 自律神経が整う、「体・技・心」の作法
第３章 最高の体調を引き出す、肺の整え方
第４章 腸内環境を整え、老いを遅らせる食生活
第５章 健康寿命をのばす、60歳からの新習慣
上記内容は本書刊行時のものです。
