Ｄｒ．クロワッサン 痛みとコリをすっと消す、自分でできる整体 石垣英俊(監修) - マガジンハウス 【利用不可】
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Ｄｒ．クロワッサン 痛みとコリをすっと消す、自分でできる整体
- 書店発売日
- 2020年4月28日
- 登録日
- 2020年4月14日
- 最終更新日
- 2020年4月18日
紹介
自分でできる、おうち整体！
背骨を整えれば、不調が根本から解消できます。
体をひねるだけの背骨リセット法を紹介。
背骨は体をコントロールする大切な神経の通り道。
姿勢が乱れ、背骨が歪むと内臓や足腰に悪影響が。
肩こり、頭痛、腰痛、気分の落ち込みなどの不調を招きます。
不調の予防、解消におすすめするのが、
壁を背にして体をひねるだけの「胸椎ひねり」です。
固まった筋肉がほぐれて、気持いい！
背骨は脳を守り、内臓の働きにかかわり、下半身の動きもコントロールする重要な骨。
いま不調を感じているなら、それは背骨に原因があるのかもしれません。
自分で整えることが難しい背骨のセルフケアを、プロが丁寧に教えてくれます。
壁さえあればどこでもできる手軽さが魅力です。
大きい写真で、動きがわかりやすいのもポイントです。
目次
パート１
背骨がコリ・痛み解消の鍵、
だから自分で整えよう。
まず、背骨の動きとつながりを
反らして、丸めて実感してみる。
それ、背骨の老化かも？
痛みや姿勢でかんたんチェック。
不調や痛みは背骨のS字の崩れ、
姿勢の悪さに表れます。
背骨のしくみと働き①
背骨は脳や内臓を守り、
自律神経とも密接な関係が。
背骨のしくみと働き②
背骨は部位によって、
役割も動き方も違います。
頚椎 胸椎 腰椎
毎日続ければ変化を実感、
背骨リセット
温めて
背骨を支える大きな筋肉を
温めてリセットの準備を。
ほぐして
固まりがちな肩甲骨が
大きく楽に動くようになる。
伸ばして
背骨の一つひとつに
スペースをつくるように。
ひねる
胸椎ひねりを続けると
心身ともに楽になる。
背骨を老化させない
ストレッチ
背骨を安定させる
体幹強化
しなやかな背骨でいるために、
モビリゼーション
背骨に悪いクセをつけない、
マッサージ
長時間、同じ姿勢はよくありません。
背骨に悪い生活をしていませんか？
コリや不調と切っても切れない、
背骨と筋肉の関係を知っておこう。
パート２
肩こり、腰痛、頭痛、イライラ……
マッサージやツボ刺激で不調を解消。
症状別整体。
肩こり
腰痛
膝痛
脚のつけ根（そけい部）お尻の痛み
イライラ
発汗異常
肩の痛み
頭痛
胃が重い・食欲がない
肩甲骨まわりがだるい・痛い
便秘 痔
のどのつまり
眠れない
上記内容は本書刊行時のものです。
