医者が教える110歳の秘訣 志賀 貢(著/文) - SBクリエイティブ 【利用不可】
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医者が教える110歳の秘訣
長寿の決め手は免疫力だった！
- 書店発売日
- 2020年7月8日
- 登録日
- 2020年3月7日
- 最終更新日
- 2020年6月19日
紹介
はじめに長寿の秘密が明らかに！
世界に衝撃が走った110歳長寿の最新研究！
元気な長寿者の免疫細胞とはどんなものか？
長寿のための免疫細胞はこれで増やせる
目次
まえがき
第１章 大発見！ １１０歳の秘訣が見えてきた
１ ウイルスを制して１１０歳を目指せ
２ １１０歳長寿のカギは免疫細胞にあった
３ がんも免疫細胞で治す時代がやってきた
４ 免疫の主役・リンパ球の驚異の働き
５ 免疫細胞の７割を育てる腸内細菌に注目
６ 免疫力は「体内時計」と「太陽のビタミン」で整える
７ 免疫の底力は「三大本能」で決まる
８ 免疫の低下を示す５つのサインに注意せよ
９ 人類を守るワクチンについて正しく知っておけ
10 ５年に一度、肺炎球菌ワクチンを打て
第２章 １１０歳まで生きる「食」の極意
１ 長生きの人に共通の食習慣に学べ
２ 免疫を高める「朝５・昼３・夜２」の食事法則を守れ
３ 免疫が落ちたら迷わず高タンパク食を摂ろう
４ 免疫力の付く食事は「アミノ酸スコア」で選べ
５ 高齢者ほど肉食でウイルスに勝つ免疫力を養え
６ 牛肉の赤身は健康長寿の特効薬になる
７ 豚肉のビタミンＢ１は心臓と神経の守り神
８ 鶏肉は肥満・動脈硬化も防げる免疫食
９ モンゴル力士はマトンのカルニチンで強くなった
10 タコのタウリンは１１０歳までの心臓を支える
11 高タンパクで低脂肪のイカで不老長寿を目指せ
12 免疫を活性化するには全身の新陳代謝を高めよ
13 亜鉛の宝庫・生ガキを食べて生命力を養え
14 一日の免疫生活はこの朝食からスタートせよ
第３章 １１０歳まで生きるストレス撃退法
１ ストレスに勝つにはコレステロールを恐れずに摂れ
２ ストレスに負けない自律神経の鍛え方
３ 脳内ホルモンを高めてストレスに向き合え
４ 管理社会のストレスには赤ワインのポリフェノールが効く
５ 憂さをはらず酒の肴はタンパク質に限る
６ 孤食を避け、みんなで食べればストレスは逃げていく
７ 人づきあいが苦手なら「単純接触の原理」を使え
８ 免疫力が育つ「笑いの絶えない生活」を心がけよう
９ ストレスを追い払う睡眠の極意
10 思い出の歌にはストレスを跳ね返す力がある
11 沖縄を「長寿地域」にした歌と踊りの力
12 夜空の星は孤独ストレスを飲み込んでくれる
13 これからストレスに負けない「平安」の２文字
第４章 「愛」は１１０歳への最高の妙薬
１ 「ありがとう」ほど免疫力を高める妙薬はない
２ 妻との死別は、想像以上に夫の免疫力を下げる
３ 夫婦で免疫力アップができる「心のツボ」治療
４ 長生きしたかったら離婚・別居は避けよう
５ １１０歳を目指すなら妻のフェロモンを大切に
６ 孫の手はどんな手当てより免疫力アップに効く
７ 愛の絆で１２０歳も夢でない時代になった
あとがきにかえて
上記内容は本書刊行時のものです。
