武術だから出来る 丹田を作り、鍛える。 深井信悟(監修) - BABジャパン 【利用不可】
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武術だから出来る 丹田を作り、鍛える。
肚〈ハラ〉を実感する方法
- 初版年月日
- 2018年12月20日
- 書店発売日
- 2018年12月20日
- 登録日
- 2018年11月30日
- 最終更新日
- 2018年11月30日
紹介
体幹トレーニングでは極められない、肉体と精神のコア作り！
本当の意味でハラをくくり、ハラを決めれば、本来の力が発揮できます。
武術武道、東洋医学、健康法などで、大切とされる丹田。この鍛え方を太極拳指導者・深井信悟先生が当DVDで丁寧に指導。誰でも出来る段階的なエクササイズを通して、イメージで語られることが多い丹田〈肚/ハラ：肉体と精神のコア〉が実感できるようになります。
Contents
・丹田とは何か ・丹田の意義 ・丹田の位置 ・鍛錬時の呼吸 ・腹式呼吸のエクササイズ ・鍛錬の目安
■丹錬法①：不自然体…丹田の覚醒
○四つ足歩き①…仰向け
・基本（前後方向…縦歩き） ・肛門の締め方 ・提肛のコツ ・左右方向…横歩き ・斜め方向…斜め歩き
○四つ足歩き②…うつ伏せ
・基本（前後方向…縦歩き） ・左右方向…横歩き ・斜め方向…斜め歩き
○アヒル歩き
・膝行の鍛錬 ・背面（腰）で手を組む
○ニワトリ歩き
・足首の横側を掴む
■丹錬法②：自然体…丹田の強化
○ダルマ四股
・基本（掌抱式） ・胸前合掌式 ・頭頂合掌式 ・背面合掌式
○バランス体操
・前後静止姿勢 ・左右静止姿勢 ・上下静止姿勢 ・捻転静止姿勢
○姿勢の変更
・立位→仰臥位/伏臥位 ・立位→横臥位
■丹錬法③：武術体…土台の強化
・円襠について（内転・内旋筋群）
○弓歩站トウ
・定式 ・把式 ・虎抱頭式：順歩/逆歩
○鶏歩站トウ
・定式 ・虎抱頭式：順歩/逆歩 ・龍形式：順歩/逆歩
○六合歩站トウ
・内向式 ・直式
○排打功
・開立歩式 ・弓歩式 ・大馬式
目次
・丹田とは何か ・丹田の意義 ・丹田の位置 ・鍛錬時の呼吸 ・腹式呼吸のエクササイズ ・鍛錬の目安
■丹錬法①：不自然体…丹田の覚醒
○四つ足歩き①…仰向け
・基本（前後方向…縦歩き） ・肛門の締め方 ・提肛のコツ ・左右方向…横歩き ・斜め方向…斜め歩き
○四つ足歩き②…うつ伏せ
・基本（前後方向…縦歩き） ・左右方向…横歩き ・斜め方向…斜め歩き
○アヒル歩き
・膝行の鍛錬 ・背面（腰）で手を組む
○ニワトリ歩き
・足首の横側を掴む
■丹錬法②：自然体…丹田の強化
○ダルマ四股
・基本（掌抱式） ・胸前合掌式 ・頭頂合掌式 ・背面合掌式
○バランス体操
・前後静止姿勢 ・左右静止姿勢 ・上下静止姿勢 ・捻転静止姿勢
○姿勢の変更
・立位→仰臥位/伏臥位 ・立位→横臥位
■丹錬法③：武術体…土台の強化
・円襠について（内転・内旋筋群）
○弓歩站トウ
・定式 ・把式 ・虎抱頭式：順歩/逆歩
○鶏歩站トウ
・定式 ・虎抱頭式：順歩/逆歩 ・龍形式：順歩/逆歩
○六合歩站トウ
・内向式 ・直式
○排打功
・開立歩式 ・弓歩式 ・大馬式
上記内容は本書刊行時のものです。
