体感して学ぶヨガの生理学 中村 尚人(著/文) - BABジャパン
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体感して学ぶヨガの生理学
体のしくみと働きからわかるヨガの効果と理由
- 初版年月日
- 2017年6月
- 書店発売日
- 2017年7月3日
- 登録日
- 2020年7月4日
- 最終更新日
- 2020年7月4日
紹介
ヨガによって起こる、体の中の“生理現象”とは？
それが分かると、ヨガはこんなに効果的になる!!
ヨガが体にいいのには、“理由”があります。「生理学」の観点から、知識を体感的に身に付けましょう。
CONTENTS
序章 感じてみよう
１ 鼻づまりを通す方法
２ 手を温める方法
３ 血圧を一気に上げる方法
４ 自律神経の状態を感じてみよう
第１章 感覚〈視覚、平衡感覚、深部感覚〉
１ 坐法〟
○パドマーサナ：結跏趺坐 ○シッダーサナ：膝の間に足を入れ込む
２ 感覚器
３ 五感
○二点識別覚実験
４ 外部感覚と内部感覚
○トリコーナーサナ（三角のポーズ） ○プラサリーターコーナーサナ（ぶら下がった開脚のポーズ）
５ 平衡感覚
○閉眼足踏み検査 ○ブランマムドラー ○ブリクシャーサナ（木立ちのポーズ） ○アルダマッツェーンドラーサナ（半分のマッチェンドラのポーズ）
コラム「調和こそが目標」
第２章 呼吸〈有酸素運動、腹式呼吸と胸式呼吸〉
１ 呼吸
○バールシュヴァコーナーサナ（体側を伸ばすポーズ） ○ヴィーラバッドラーサナⅠ（戦士のポーズ１） ○シャシャンカーサナ（ウサギのポーズ）
２ 有酸素運動
○アーサナでの呼吸
コラム「ヨガの流派」
○プラーナヤーマでの呼吸 ○ブラーマリーを体験しましょう
３ 腹式呼吸と胸式呼吸
第３章 循環〈心臓と血管〉
１ 循環・血管系
○アンジャネーヤーサナ（三日月のポーズ） ○ウールドゥヴァダヌラーサナ（上を向いた弓のポーズ）
２ 血圧 コラム「血液が循環しているのが分かったのは実は最近のこと」
第４章 神経〈体性神経と自律神経、交感神経と副交感神経〉
１ 神経系・内分泌系
２ 促通と学習
３ 〝苦〟の消し方
４ 内分泌
○ヴィーラバッドラーサナⅡ（戦士のポーズ２） ○セッツバンダーサナ（橋のポーズ） ○パバナムクターサナ（ガス抜きのポーズ） ○ヨガムドラーサナ
コラム「３つのグナ」
５ 心身一如
○アンジャネーヤーサナ→ヴィーラバッドラーサナⅢ→アンジャネーヤーサナ ○パスチモーッターナーサナ→ナーヴァーサナ→パスチモーッターナーサナ ○パリガーサナ→ヴァシシュターサナ→パリガーサナ
６ 自律神経
第５章 内臓〈主に消化器〉
○ジャラネイティ ○カパラバーティ ○ナーディーショーダナ ○ナウリ ○アルダマッツェーンドラーサナ（半分のマッチェンドラのポーズ） ○セッツバンダーサナ（橋のポーズ） ○マユーラーサナ
コラム「ヨガ療法」
目次
序章 感じてみよう
１ 鼻づまりを通す方法
２ 手を温める方法
３ 血圧を一気に上げる方法
４ 自律神経の状態を感じてみよう
第１章 感覚〈視覚、平衡感覚、深部感覚〉
１ 坐法〟
○パドマーサナ：結跏趺坐 ○シッダーサナ：膝の間に足を入れ込む
２ 感覚器
３ 五感
○二点識別覚実験
４ 外部感覚と内部感覚
○トリコーナーサナ（三角のポーズ） ○プラサリーターコーナーサナ（ぶら下がった開脚のポーズ）
５ 平衡感覚
○閉眼足踏み検査 ○ブランマムドラー ○ブリクシャーサナ（木立ちのポーズ） ○アルダマッツェーンドラーサナ（半分のマッチェンドラのポーズ）
コラム「調和こそが目標」
第２章 呼吸〈有酸素運動、腹式呼吸と胸式呼吸〉
１ 呼吸
○バールシュヴァコーナーサナ（体側を伸ばすポーズ） ○ヴィーラバッドラーサナⅠ（戦士のポーズ１） ○シャシャンカーサナ（ウサギのポーズ）
２ 有酸素運動
○アーサナでの呼吸
コラム「ヨガの流派」
○プラーナヤーマでの呼吸 ○ブラーマリーを体験しましょう
３ 腹式呼吸と胸式呼吸
第３章 循環〈心臓と血管〉
１ 循環・血管系
○アンジャネーヤーサナ（三日月のポーズ） ○ウールドゥヴァダヌラーサナ（上を向いた弓のポーズ）
２ 血圧 コラム「血液が循環しているのが分かったのは実は最近のこと」
第４章 神経〈体性神経と自律神経、交感神経と副交感神経〉
１ 神経系・内分泌系
２ 促通と学習
３ 〝苦〟の消し方
４ 内分泌
○ヴィーラバッドラーサナⅡ（戦士のポーズ２） ○セッツバンダーサナ（橋のポーズ） ○パバナムクターサナ（ガス抜きのポーズ） ○ヨガムドラーサナ
コラム「３つのグナ」
５ 心身一如
○アンジャネーヤーサナ→ヴィーラバッドラーサナⅢ→アンジャネーヤーサナ ○パスチモーッターナーサナ→ナーヴァーサナ→パスチモーッターナーサナ ○パリガーサナ→ヴァシシュターサナ→パリガーサナ
６ 自律神経
第５章 内臓〈主に消化器〉
○ジャラネイティ ○カパラバーティ ○ナーディーショーダナ ○ナウリ ○アルダマッツェーンドラーサナ（半分のマッチェンドラのポーズ） ○セッツバンダーサナ（橋のポーズ） ○マユーラーサナ
コラム「ヨガ療法」
上記内容は本書刊行時のものです。
