版元ドットコム

探せる、使える、本の情報

文芸 新書 社会一般 資格・試験 ビジネス スポーツ・健康 趣味・実用 ゲーム 芸能・タレント テレビ・映画化 芸術 哲学・宗教 歴史・地理 社会科学 教育 自然科学 医学 工業・工学 コンピュータ 語学・辞事典 学参 児童図書 ヤングアダルト 全集 文庫 コミック文庫 コミックス(欠番扱) コミックス(雑誌扱) コミックス(書籍) コミックス(廉価版) ムック 雑誌 増刊 別冊
ひざ痛を自力で治す 戸田佳孝(著/文) - 大洋図書
..
【利用不可】

ひざ痛を自力で治す (ヒザツウヲジリキデナオス)

ムック
このエントリーをはてなブックマークに追加
発行:大洋図書
A4判
64ページ
定価 550円+税
ISBN
978-4-8130-8511-9   COPY
ISBN 13
9784813085119   COPY
ISBN 10h
4-8130-8511-3   COPY
ISBN 10
4813085113   COPY
出版者記号
8130   COPY
Cコード
C9477  
9:雑誌扱い 4:ムック・その他 77:家事
雑誌コード
6423511
出版社在庫情報
不明
初版年月日
2024年2月1日
書店発売日
登録日
2023年10月25日
最終更新日
2023年12月15日
このエントリーをはてなブックマークに追加

紹介

手術をしなくても 簡単セルフケアでひざ痛は消える!

【巻頭特集1】
ひざの痛みの最大の原因!変形性ひざ関節症
【巻頭特集2』
知っておきたいひざの構造
ひざの痛みのリスク要因1:肥満
ひざの痛みのリスク要因2:脚の筋力の衰え

【1章】
「ひざトレ」+「ほぐしストレッチ」でひざの痛みを劇的改善!
●歩くときにひざが曲がっている人 大腿四頭筋を鍛えるべき理由
・大腿四頭筋に効く「ひざトレ」
1)ひざ伸ばし体操
2)壁もたれペッパー警部風スクワット
3)パチパチもも上げ
●階段を下りるときにひざが痛い人 外転筋と内転筋を鍛えるべき理由
・外転筋に効く「ひざトレ」
外もも強化体操
・内転筋に効く「ひざトレ」
ひざ伸ばし&内もも強化体操
●30分以上立っているとひざが痛くなる人
腸腰筋を鍛えるべき理由
・腸腰筋に効く「ひざトレ」
四股ステップ
●椅子から立ち上がるときにひざが痛くなる人 ハムストリングスを鍛えるべき理由
・ハムストリングスに効く「ひざトレ」
足先内向きコーナースクワット

ストレッチを行うべき理由
・ひざの痛みに効く「ほぐしストレッチ」
1)かかと押しストレッチ
2)足の関節ストレッチ
3)つま先60度ストレッチ
(Column)めざせ!正座ができるひざ
【2章】
ひざが元気になる「生活習慣」
●ひざの痛みに効く食べ物
1)軟骨修復成分の宝庫「アボカド」
今さら聞けない!アボカド 基本の「き」
2)健康食品の代表格「大豆食品」
3)「ビタミンK」が豊富な食品
4)カルノシンが豊富な「鶏むね肉」
5)血管の健康を保つ「ブロッコリー」
サプリに安易に頼らない

教えて!戸田先生 ひざ痛に関するウソ・ホント
戸田式・ダイエット法
正しい歩き方を身につける
●ひざ痛の人が注意すべき日常動作
1)階段や段差の上り下りのコツ
2)ひざを守る座り方のコツ
ひざにやさしい靴の選び方
ひざサポーターを活用する

上記内容は本書刊行時のものです。