レジェンド男優の食事術 田淵正浩(著/文) - 秀和システム 【利用不可】
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レジェンド男優の食事術
- 初版年月日
- 2021年1月19日
- 書店発売日
- 2021年1月19日
- 登録日
- 2020年12月2日
- 最終更新日
- 2021年1月16日
紹介
50歳を超えた今でも現役を貫ける秘密とは？
レジェンド男優として業界内で尊敬を集める著者は、
50代になった今でも現役を貫いています。
過酷な撮影現場では若手の男優ですら、
「１日に１回で限界」という人が少なくない中、
著者の資本となる体を支えている秘訣は食事にありました！
食生活を変えたことで現役の寿命が大幅に延びた
若いころはストレス食いを重ねていた著者ですが、
20代のころには早くも精力の減退が見られたそうです。
そこで暴飲暴食の悪習を改める一方、
数々の書籍を読み専門のセミナーに通った結果、
独自の食事術を確立しました。
その結果、同期の方々が引退した今でも、
AV男優として旺盛な活動ができています。
取り組みやすく、長続きしやいメソッドが大半
肉体が資本のハードな業界において、食事を中心とした健康法を確立し、
実践してきた著者のメソッドには、一定の説得力と実際の効果が期待できます。
その食事術も、ナチュラルハイジーンを基本にした
「消化→排泄→食事を心がける」など、
一部には専門的な食事術を取り入れていますが、
メインはどれも取り組みやすいものばかりです。
「砂糖を少し控える」「塩でしめすぎない」
「水は水道水で十分」「ながら食いをしない」
「アルコールも肉類もOK」「食べる時間帯を決める」
「朝は果物と水のみ」「炭水化物も普通に食べていい」
本書は類書と違って「NG」としているものがありません。
誰にでも実践できるもの、長続きできそうなものがほとんどです。
著者が自分の体で長年“効果証明”し続けてきた食事術を伝授します！
【目次】
はじめに 食生活を見直したことで私は変わった
第１章 食べ物よりも食べ合わせと食事時間が重要
◎１日を３つの時間帯「排泄→食事→消化」で考える
◎「朝は食べなくてもいい」と言える理由とは？
◎食事時間は「お腹が空いたとき」
第２章 間違いだらけの食材選び、「正解」はこれだ！
◎火を通さない、生食で！
◎野菜は「旬のものをいただく」が鉄則
◎果物のベースは「みかん」や「りんご」
第３章 「何を食べるか」だけではなく「どう食べるか」
◎スマホをオフにして「ながら食べ」禁止
◎早食いは控えて「最低20分」は食事時間とする
◎骨盤を立てて食べれば「食べ過ぎ」が減る
第４章 じつは食べていけないものは、ほとんどない
◎ミネラルウォーターではなく水道水で十分
◎唯一、加工食品を「できるだけＮＧ」にする理由
◎ジュースは市販品ではなく手作りを１日１杯
第５章 夜の「性活」が楽しくなれば、朝も疲れなく快適になる
◎夜の「性活」に向けてお酒は飲んでいい
◎カルビもウナギもＯＫ。脂はセックスの燃料
◎野菜も有効！ ネギや根菜などで性力増強を
おわりに 食事を変えれば日本人が変わり、日本が変わる
目次
はじめに 食生活を見直したことで私は変わった
「ナチュラル・ハイジーン」で復活した精力
50歳を過ぎて今なお現役でいられる理由とは？
ほどほどの「ゆるさ」がある食事術
第１章 食べ物よりも食べ合わせと食事時間が重要
◎１日を３つの時間帯「排泄→食事→消化」で考える
野菜、それも生野菜を食事の中心に据えよう
炭水化物＋タンパク質の組み合わせは避ける
「満腹感」ではなく「噛む回数」を目安に
コラム① 週末だけ田淵式でやってみる
◎「朝は食べなくてもいい」と言える理由とは？
果物は別、朝は「フルーツと水」のみ
グレイシーも柑橘類の食べ合わせを禁止している
◎食事時間は「お腹が空いたとき」
夕食は20時までには済ませたい
ハードなＡＶ男優の仕事も「朝は水だけ」でＯＫ
第２章 間違いだらけの食材選び、「正解」はこれだ！
◎火を通さない、生食で！
生食が苦手な方は「気軽な」低温調理を
◎野菜は「旬のものをいただく」が鉄則
夏野菜、なかでも「スイカ」はおすすめ
コラム② 野菜や果物でミネラルを摂る
◎果物のベースは「みかん」や「りんご」
それでもお腹がすく人はバナナもアリだが……
◎和食は塩気が多い！ 塩を摂り過ぎないこと
マクロビオティックも塩分過多の人が多い？
朝を「水＋果物」だけにすれば塩分は減る
◎小麦はよくない。炭水化物は米中心で
白米を避けて蕎麦を選んだ江戸庶民の冴え
コラム③ 小腹が減ったら「するめ」がおススメ
第３章 「何を食べるか」だけではなく「どう食べるか」
◎田淵式に「絶対はない」理由とは？
◎スマホをオフにして「ながら食べ」禁止
食材に感謝することで思わぬ効果が生まれる
◎早食いは控えて「最低20分」は食事時間とする
「まだある！」食材への感謝による効果
よく噛むことで「塩分」まで調整できる
コラム④ 白米は30回、玄米は50回噛む
◎骨盤を立てて食べれば「食べ過ぎ」が減る
お腹に「不要な余裕」を与えていませんか？
◎夜のつき合いが多い人は日曜日を「断食デイ」に
お酒や会食を楽しんだ後の「処方箋」
◎プラシーボ効果は食生活に重要
ポジティブな気持ちで食事と向き合う
第４章 じつは食べていけないものは、ほとんどない
◎ミネラルウォーターではなく水道水で十分
水は「何を飲む」かより「どう飲むか」
◎運動している人なら多少の食べ過ぎも問題ない
コラム⑤ 人間も「動き続ける」ことが自然な状態
◎「知らぬ間にＮＧ？」アレルギー検査は必須
マツタケにかぶりついて卒倒したＡＶ監督
◎唯一、加工食品を「できるだけＮＧ」にする理由
加工食品だけを並べた食卓にしない
◎ジュースは市販品ではなく手作りを１日１杯
「時間なくて手作りはムリ」という方こそおすすめ
第５章 夜の「性活」が楽しくなれば、朝も疲れなく快適になる
◎夜の「性活」に向けてお酒は飲んでいい
とくに「赤ワイン」は気分・性欲が高まる
コラム⑥ 冷たい飲み物は性欲を抑制する？
◎カルビもウナギもＯＫ。脂はセックスの燃料
性欲を盛り上げたいのか、抑えたいのか
コラム⑦ なぜマグロには要注意なのか？
◎野菜も有効！ ネギや根菜などで性力増強を
サラサラの血液が「性活」の潤滑油に
コラム⑧ おすすめの調味料は「酢」
◎「いざ」というとき、すっぽんも効果あり
「性活改善」には食生活の見直しも大切
◎精力剤は高価なほうが「効き」はいい
コラム⑨ 田淵式の食事でモテるようになる？
おわりに 食事を変えれば日本人が変わり、日本が変わる
上記内容は本書刊行時のものです。
