文庫 アスリートは歳を取るほど強くなる ジェフ・ベルコビッチ(著/文) - 草思社
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出版者情報
文庫 アスリートは歳を取るほど強くなる
単行本版
パフォーマンスのピークに関する最新科学
- 初版年月日
- 2022年4月8日
- 書店発売日
- 2022年4月5日
- 登録日
- 2022年3月18日
- 最終更新日
- 2022年3月23日
書評掲載情報
| 2023-03-25 |
東京新聞／中日新聞
朝刊 評者: 澤宮優（ノンフィクション作家） |
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紹介
若いほどスポーツのパフォーマンスは高いはずなのに、近年では
年長のアスリートが様々な競技で目覚ましい成果を出し、しかもそれを継続している。
本書は、「アスリートは歳を取るほど強い」ことを、科学的に正しいと明らかにするもの。
トップの年長アスリートがどのような訓練、回復法、食事を行っているのか取材し、
彼らが熟年になっていっそう活躍を続ける謎に迫る。
選手だけではなく、スポーツ科学者や心理学者らまで、
最新の科学的見地を踏まえたさまざまな知見が盛り込まれている。
人生100年といわれるこの時代のための、老いるほどに強くなる新しいスポーツ科学！
<目次より>
はじめに 生涯アスリート時代の幕開け
chapter 1 熟年アスリートの身体も進化し続ける
chapter 2 最も疲労をためない者こそがプロ
chapter 3 異なるトレーニングの組み合わせで得られる効果
chapter 4 脳をだましてトレーニングの効率化を図る
chapter 5 身体の「癖」を科学して怪我を減らす
chapter 6 遺伝的要因は肉体の運命を決めるのか？
chapter 7 精神の落ち着きとともに増す安定性
chapter 8 試合の速度を決めるのは身体ではなく心
chapter 9 選手寿命を延ばす栄養学のリアル
chapter 10 熟練アスリートが求める運動後の回復メソッド
chapter 11 スポーツ寿命の極限──「修復」「取り替え」「若返り」
おわりに 僕にとってのスポーツ人生とは
目次
はじめに 生涯アスリート時代の幕開け
アスリートを万全に仕上げるビジネス／パワーの違いが年長と若年を分かつ／「最高」のフィットネスマシンを体験／歳を取るほど広がるスポーツの可能性を求めて／「高齢」アスリートを表す言い回し／熟年アスリートの黄金時代／大人の誰しもが熟年アスリートになれる時代／僕の熟年アスリート人生の始まり／アスリートの身体は最先端の実験場／これまでのスポーツの常識を覆せ
chapter 1 熟年アスリートの身体も進化し続ける
40歳オーバーのマラソンランナー／無酸素性作業の閾値を上げるテンポ・ラン／有酸素性から無酸素性代謝への切り替えが勝敗を分ける／接地時間が短いほど長く速く走れる／年齢とともに変化する身体／加齢による変化は運動で回復できる／耐久スポーツは研究の最前線／２種類の筋肉とアスリート寿命の関係／マンモスでトレーニングする理由／高地トレーニングは有効かつ高効率
chapter 2 最も疲労をためない者こそがプロ
ヤーガーの尋常でないトレーニング量／疲れ知らずの超人的身体が生んだ記録／ハード・トレーニングは著名選手につきもの／ドナルド・ドライバーの無故障伝説／故障は「加速した老化」とも言える／過剰なトレーニングは過ちである／サッカー選手たちの「故障対策」／研究の成果がサッカーに通じない？／練習量を減らすと選手が好調に／バスケットボールに根付いたフェルハイエンの手法／最小のトレーニングで最大の効果を／なぜ人はハード・トレーニングを称賛してしまうのか？
chapter 3 異なるトレーニングの組み合わせで得られる効果
紫帯のサーファー／マーティンズとマーヴェリックスの出会い／年長者がマーヴェリックスを制している／10メートル級の大波が生む恐怖心／身体の僅かな不均衡も正すクロストレーニング／「１万時間の法則」とクロストレーニング／熟年アスリートこそクロストレーニングを活用すべし
chapter 4 脳をだましてトレーニングの効率化を図る
ペースは下げずに低負荷の運動をする／高強度の運動は短期集中で／マジックテープを巻いて脳をだます？／日本生まれの加圧トレーニング／加圧トレーニング、アメリカに渡る／軍やＮＡＳＡでも利用されている／脳を直接刺激してだます
chapter 5 身体の「癖」を科学して怪我を減らす
現役延長のプロフェッショナル／マニングの現役を延長するレシピ／現代テニス界の両極を表す二人／ナダルのプレースタイルの代償？／動作の効率性を検証する／アスリートの身体の全部が優秀な訳ではない？／動作の障害を特定して取り除く／身体動作のパターンを科学するＰ３社／多くの人が埋め合わせ動作をしている
chapter 6 遺伝的要因は肉体の運命を決めるのか？
23andMeの遺伝的要因検査／遺伝子にみる寿命と選手能力の関係／遺伝的特質を本人がどう受け入れるか／遺伝子情報で怪我のリスクを回避する／アスリートは長寿か短命か？
chapter 7 精神の落ち着きとともに増す安定性
ペンドレルを襲った極度のプレッシャー／瞬発力は必須の能力ではない／アスリートの身体は機械ではない／スポーツを心から楽しめるかどうか／目の前の目標を定め、時にその場で再設定する／自分がコントロールできるものだけに焦点を当てる／年齢を勘案した記録を測る／目標設定がパフォーマンスを向上させる理由／歳を取るほど感情が安定する／テニスでは感情のコントロールがひときわ重要／若さゆえのエモーションが過大評価されている
chapter 8 試合の速度を決めるのは身体ではなく心
フィールドで一番「速い」プレイヤーは誰か？／身体ではなく精神でプレーする／経験で運動量を節約する／「ゆっくりすればスムーズで、スムーズにいけば速くなる」／プレー時間そのものを短縮する／複雑な競技ほど経験が味方する／速く判断できるほど、長くプレーできる？
chapter 9 選手寿命を延ばす栄養学のリアル
コベントリーが唯一口にしないもの／アスリートと疑似科学的栄養学は腐れ縁／食事療法のなかには科学的根拠に乏しいものも／炎症はトレーニングの不可避な過程の一部／筋肉のためにタンパク質だけは必須／食物への反応と遺伝子の関係／アスリートが頼るスクリーニング／ドーピングと熟年アスリート
chapter 10 熟練アスリートが求める運動後の回復メソッド
冷凍部屋で疲労回復／アスリートを回復させるさまざまな「ボックス」／流行としての「回復（リカバリー）」／回復のために割く時間の割合／睡眠を極限まで活用する
chapter 11 スポーツ寿命の極限──「修復」「取り替え」「若返り」
スポーツ整形外科手術の進歩／「手術」と「メンテナンス」はどう違うのか？／リハビリも進化する／どんどん気軽になっていく手術／生きた細胞を使って治療する／人類は若返ることができるのか／ペイパルのドンが抱く野望／何のために長生きするのか
おわりに 僕にとってのスポーツ人生とは
上記内容は本書刊行時のものです。
