飲むだけで筋肉がつきやすくなる 70歳からの筋トレスープ 土田隆(著/文) - アスコム 【利用不可】
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出版者情報
飲むだけで筋肉がつきやすくなる 70歳からの筋トレスープ
- 書店発売日
- 2022年12月16日
- 登録日
- 2022年11月24日
- 最終更新日
- 2022年12月7日
紹介
50歳を過ぎたころから、がくんと筋力は衰えていきます。
そして、70歳をすぎると一気に下り坂。
筋力の材料はたんぱく質ですが、ただたんぱく食材を食べているだけでは、筋力アップにはなかなかつながらないことをご存じですか？
筋肉づくりのカギは、BCAA（ビーシーエーエー）と呼ばれるアミノ酸。
BCAAは、数あるアミノ酸の中でも、とりわけ筋肉づくりに大きく関わる栄養素です。
そんなBCAAを毎日簡単に、おいしく楽しくとることを考えて医師が考案したのが、この「筋トレスープ」なのです！
「1年前より筋肉が落ちた気がする」
「買い物に行くだけで、その日1日疲れている」
「階段の途中で一休みしてしまうようになった」
それ、筋肉が衰えているサインかもしれません。
ぜひ、筋トレスープを試してみてください。
階段の上り下りや掃除など日々の習慣も小さな筋トレですから、それによって生活の中で筋肉を維持できるようになります。
スープのメイン材料は、鶏むね肉、蒸し大豆、エリンギ、ニラの４品。
鶏むね肉と蒸し大豆は、たんぱく質はもちろん、BCAAもたっぷり入った、まさに「筋肉のもと」です。
この４つの食材を組み合わせることっで、筋肉の材料が効率的に体に蓄えらえ、筋肉がつきやすい体に変わっていきます。
さらに、エリンギやニラのビタミンB群が筋肉づくりをサポート。
他にも、ノリ、みそ、酢による疲労回復や自律神経の調整など、体にいいことづくし！ なのです。
さらに、著者の土田医師が推奨する「ゆる筋トレ」もセットで実践すれば、自然と楽しく筋力がアップしていくことでしょう。
筋肉が衰えると、つまづきや転倒がきっかけで、そのまま要介護や寝たきりになることもあります。
また、慢性疲労、冷え・むくみ、腰痛など、さまざまな不調に筋肉が大きく関わています。
最近の研究では、筋肉と認知機能の関連まで報告されはじめているのです。
人生100年時代を自分らしく生きるために、筋肉の維持、アップは欠かせません。
もちろん、若い世代にとっても、筋肉は生活の質を大きく左右します。
今日から、医師が考えたこの筋トレスープをはじめましょう。
その1杯が、あなたの明るい未来を約束します！
目次
はじめに
50代、60代、70代 筋トレスープでこんなに体が変わりました！
第一章 強い筋肉をつくる「BCAA」
第二章 筋肉はシニアにこそ必要です！
第三章 医師が考案！ 筋肉を効率的につくる「筋トレスープ」とは？
第四章 「筋トレスープ」の作り方を大公開！
第五章 一生歩ける筋肉を作る「ゆる筋トレ」と「生活習慣」
上記内容は本書刊行時のものです。
