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きれいな女優がやっている やせメンタルのつくりかた 鰐渕将市(著/文) - アスコム
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詳細画像 0

きれいな女優がやっている やせメンタルのつくりかた

発行:アスコム
四六判
192ページ
定価 1,300円+税
ISBN
9784776210849
Cコード
C0077
一般 単行本 家事
出版社在庫情報
不明
書店発売日
登録日
2020年4月21日
最終更新日
2020年6月12日
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紹介

やせメンタルとはーー文字通り、「やせる」ための「メンタル=心」。きれいな女優たちは、みなこの「やせメンタル」を持っていて、美しさをキープし続けている。一方で、食べ過ぎや間食、甘いものがやめられない、ダイエットは明日から、そんなメンタルが「でぶメンタル」。ダイエットとはつまり、「やせメンタル」と「でぶメンタル」の闘いです!

◆ この本は、ダイエット本を読む前に読む本です!

「ストイックにがんばっていたあの頃の自分に読ませたい! この本は、ダイエット本を読む前に読む本です!」モデル・デザイナー 辻元舞さん

本書の著者は、演技指導師の鰐渕将市さん。映画「永遠の0」「亜人」、テレビドラマ「おっさんずラブ」「あなたの番です」など、多くの名作に関わってこられた中で、きれいな女優たちが持っている「やせメンタル」に気づきました。
彼女たちは、演技すること、「なりきる」ことで、やせメンタルを身につけています。そして、あなたがダイエットとして実践し、挫折を繰り返していることを毎日の中に自然に落とし込んでいます。

だから続けられるし、リバウンドもゼロ!

「やせてきれいになりたい」と願うあなたがまず取り組むべきは、対症療法的な「○○ダイエット」ではなく、あなたの考え方を「やせメンタル」に変えることです。

◆楽しく、わくわくしながら自分が変えられる、演技メソッドを応用した「やせメンタル」づくり

この本では、著者の鰐渕さんが培った演技メソッドを応用し、やせメンタルを身につける方法を伝えます。例えば、こんなこと。

・ 鏡に向かってつぶやこう! 「大丈夫! これがいちばんぽっちゃりな私!」
・ 「背筋ウォーク」でモデル歩きを完コピせよ
・ 自分のレッドゾーンを赤く塗れ!
・ すべてに点数をつける!
・ 空腹を楽しむ!
・ お腹がすいたら手を叩こう!
・ 子どもになりきって質問を3回繰り返す!
・ 「エア笑い」で声を出さずに大笑い!
・ 筋トレのカウントを「あいうえお」に変える!
・ 食べ過ぎても後悔するな!

これらのやり方や意味は本書に書いてありますが、計31個のメソッドに、難しいものはひとつもありません。どれも楽しみながら、わくわくしながらできるものばかり。

眉間にシワを寄せ、苦しみながら取り組むダイエットとは、もうサヨナラ。
本書を実践しメンタルを変えれば、キラキラしたあなたに生まれ変わることができます。

目次

はじめに  4

「やせメンタル」で私もやせました!CASE01 12

第1章 なりたい自分をイメージする

01 「いまの自分」と向き合い 1カ月後をイメージする  22
02 筋肉を意識し 所作を美しく見せる  26
03 トップモデルになりきる!  30
04 目指す楽しい未来を口に出す  36
05 数値に振り回されない目標を立てる  40
06 気になる部分を正しく知る  44
07 キャッチフレーズで未来を先取り  48
08 やせるための方法をたくさん用意しておく  52
09 自分に甘く! ダメなところから目を背ける  56
10 「きれいな人」の人生をまるごと自分のものにする  60
11 自分の弱点を数値化する  64
12 自分の願望を「使命」に変える  68

「やせメンタル」で私もやせました!CASE02  72

COLUMN01 76


第2章 食欲をコントロールする

13 空腹の理由を言葉にし「ウソの食欲」を見抜く  78
14 感情を正しく知り食欲をコントロール  82
15 「空腹グラフ」でパーセンテージを出す  86
16 我慢の時間を想像力で「楽しい」に変える!  90
17 得たときと失ったとき 両方の気持ちで生活する  94
18 満腹中枢にしっかりと信号を届ける  98
19 食べたい気持ちを拍手ひとつで切り替える  102
20 やせたければやせている人と付き合え  106
21 体を心に一致させストレスを解放する  110
22 主演女優を演じきる  114
23 “食べたい自分”を質問攻めで撃退する  118
24 たった1日だけ習慣を変える  122

「やせメンタル」で私もやせました! CASE03  126

COLUMN02  130


第3章 表情や声で感情をコントロールする

25 表情によって感情を解放する  132
26 顔の筋肉を鍛えてスムーズな表情をつくる  136
27 ぽっこりお腹にアプローチ  142
28 いろいろな高さで声を出してみる  146
29 寝る前の言葉で明日の自分をコントロール  150
30 言葉の力で満腹に追い込む  154
31 「つらい・苦しい」を「楽しい」に変える  158
32 弱点こそ前向きにとらえる  162

COLUMN03  166


第3章 リバウンドしないために

33 ご褒美の先取りで罪悪感を打ち消す  168
34 さらにやせた未来と元通り以上になった未来  174
35 新しい目標を見つけよう  178

おわりに  184

著者プロフィール

鰐渕将市  (ワニブチマサイチ)  (著/文

自ら開発した演技メソッドでレッスンをおこない、数々の俳優、タレントを育成・輩出。演技メソッド「演技力を引き出す28の法則」を独自に開発し、映画、ミュージカル、狂言など、さまざまな作品に携わる。これまでに、映画『永遠の0』『亜人』『アルキメデスの大戦』『ドラゴンクエスト ユア・ストーリー』『グッモーエビアン!』『実写版 魔女の宅急便』、テレビドラマ『あなたの番です』『おっさんずラブ』『電影少女』『居酒屋ふじ』などの作品に携わり、ブロードウェイミュージカル作品、舞台『ドラゴンクエスト ライブスペクタクルツアー』、狂言『ロンドン・大英博物館公演』、世界的に有名なテーマパークの演技指導など活躍の場は多岐にわたる。国家資格である按摩マッサージ 指圧師の資格も所有。映画の撮影現場でさまざまな俳優に身体ケアを施している。

上記内容は本書刊行時のものです。