「一流の身体」のつくり方 宮田和幸(著/文) - ＣＣＣメディアハウス 【利用不可】
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「一流の身体」のつくり方
仕事でもプライベートでも「戦える体」をつくる筋トレの力
- 書店発売日
- 2018年10月13日
- 登録日
- 2018年7月25日
- 最終更新日
- 2018年10月3日
紹介
短期間で高性能な身体をつくる！
ビジネスでもプライベートでもつねに「戦える」、「一生モノ」の身体を手に入れよう。
「私が指導する筋トレは、『戦える体をつくる』ことをコンセプトとしています。つまりこれは、『強くなる』ことに重点を置いた考え方です。
ビジネスマンであれば、常に同僚や取引先、競合会社との戦いにさらされるはずです。会社での上司とのやり取りも一種の戦いと考えていいのかもしれません。実社会では様々な場面で『戦う』ことが求められます。
こうした戦いに勝ち抜いていくためには、肉体的にも精神的にも健康体である必要があります。それなしでは、有利な戦いはできません。
本書では、多忙なビジネスマンにこそ勧めたい
・スーツ姿（見た目）／メンタルに効く筋トレの方法
・最高のコンディションを維持する方法
・食事や睡眠、疲労回復などボディーケアに関する考え方
などを紹介しています。」
目次
はじめに 自分を変えてくれる筋トレの力
PART１
どうして筋トレは優れているのか
筋トレによって得られるメリット
筋トレをすすめる理由
理想の体をいつまでも維持するには
トレーニングは絶対に無理をせず、「７割」を基準に
トレーニングを続けるには「バランス感覚」が大事
筋トレは週に５日は行おう
初心者にはダンベルを使った筋トレがおすすめ
ウェイトトレーニングではなく自重運動を
見逃してはいけない下半身のトレーニング
筋トレの効果は年齢に関係なく現れる
目指すのは、ヒョウやチーターのような体つき
「目標設定」と「報酬」で筋トレを継続させよう
オリンピック出場を可能にした朝のトレーニング
筋トレするのは「早朝」か「夕方」か
筋トレができない体になる前に始めよう
１日30分の「高密度トレーニング」
トレーニングは歯磨きや入浴と同じ
筋トレには音楽の力も活用しよう
PART２
筋トレ効果を最大限に引き出す方法
強くなるために欠かせない男性ホルモン
トレーニングは空腹時に行おう
悪にも善にもなるインシュリン
食べる物には常に気をつけよう
「暴飲暴食」を避けるために
鏡に映る自分の姿に偽りなし
20年前の自分の写真と比べてみよう
PART３
筋トレを長期継続するために不可欠なボディーケア
自分の体調をはかる「基準」を持つ
自分の体を大切にしよう
自分でできるボディーケア
腰痛や膝痛を感じたら
最後の〝ねばり〞は良質の睡眠から生まれる
十分な睡眠が病気の芽を摘み取ってくれる
ストレス物質を外に出そう
緊張を取り去る方法
数多いサウナの効用
上手な睡眠のとり方
体温調節に気を配る
PART４
筋トレと食事
摂生はほどほどに
朝食は何にすべきか
プロテインの摂取について
塩と砂糖とアルコール
ダイエットに最悪な果汁100％ジュース
ベジファーストとカーボラスト
朝食のタイミングと水分補給
昼食と夕食はどうするか
午後の睡魔から逃れる方法
塩分と水毒
筋肉量の維持に効果を発揮する「アミノ酸」
PART５
宮田式 筋トレ実践法
ウォームアップは軽めに
筋トレは全身運動と捉えよう
腕立て伏せ
腹筋
脚・臀部の筋トレ
ダンベルを使った筋トレ
サーキット・トレーニング
懸垂
連続ジャンプ
おわりに 筋トレは将来への“投資”である
上記内容は本書刊行時のものです。
