徹底活用！バランスボール大全 菅原 順二(監修) - 成美堂出版 【利用不可】
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出版者情報
徹底活用！バランスボール大全
- 書店発売日
- 2020年5月22日
- 登録日
- 2020年5月14日
- 最終更新日
- 2020年5月14日
紹介
バランスボールは幅広いトレーニングができる優れたエクササイズツールです。
その能力を最大限に引き出した、コアトレーニング、ストレッチ、骨盤矯正など、バランスボールを使った１２５のエクササイズを収録しました。
すべてに写真を使ったていねいな解説と、効果、目安の回数、難易度を表示。
遊び感覚でいろいろなエクササイズにチャレンジしてみてください。
目次
◇ バランスボールについて
◇ バランスボールでできること
◇ バランスボールの選び方
◇ エクササイズで意識したい体のパーツ
＜基本の動作を知る＞
バランスボールの基本動作
● 正しく座る
● 胸式呼吸
● 腹式呼吸
● 骨盤を前後に動かす
● 骨盤を左右に動かす
● 骨盤を回す
● 背骨を大きく動かす
＜ボールを使いこなす＞
【Chapter１】 ボースに座って行う シッティング系エクササイズ
【Chapter２】 ボールに背中をのせて行う バック系エクササイズ
【Chapter３】 お腹やわき腹をのせて行う
フロント＆サイド系エクササイズ
【Chapter４】 脚を使って行う レッグ系エクササイズ
【Chapter５】 腕や手を使って行う アーム系エクササイズ
【Chapter６】 立って行う スタンディング系エクササイズ
＜ボールで体を整える＞
目的別エクササイズプログラム
【Program１】 猫背予防
【Program２】 反り腰予防
【Program３】 ヒップアップ
【Program４】 ウエストシェイプ
【Program５】 むくみ改善
【Program６】 快眠
＜Challenge Menu＞
● シッティングバランス
● ハンズ＆ニーズ
● スリーポインツ
● ダイアゴナルツーポイント
● ニーリング
● オンフット
● スタンディング
上記内容は本書刊行時のものです。
