版元ドットコム

探せる、使える、本の情報

文芸 新書 社会一般 資格・試験 ビジネス スポーツ・健康 趣味・実用 ゲーム 芸能・タレント テレビ・映画化 芸術 哲学・宗教 歴史・地理 社会科学 教育 自然科学 医学 工業・工学 コンピュータ 語学・辞事典 学参 児童図書 ヤングアダルト 全集 文庫 コミック文庫 コミックス(欠番扱) コミックス(雑誌扱) コミックス(書籍) コミックス(廉価版) ムック 雑誌 増刊 別冊 ラノベ
70・80・90歳の “若返り”筋トレ 久野 譜也(監修) - NHK出版
..
別冊NHKきょうの健康

70・80・90歳の “若返り”筋トレ

ムック
このエントリーをはてなブックマークに追加
発行:NHK出版
B5判
88ページ
定価 1,000円+税
ISBN
978-4-14-794191-4   COPY
ISBN 13
9784147941914   COPY
ISBN 10h
4-14-794191-5   COPY
ISBN 10
4147941915   COPY
出版者記号
14   COPY
 
Cコード
C9447
雑誌扱い ムック・その他 医学・歯学・薬学
雑誌コード
6794191
出版社在庫情報
不明
書店発売日
登録日
2021年2月27日
最終更新日
2021年4月16日
このエントリーをはてなブックマークに追加

紹介

筋肉だけは、いくつになっても増やせる!

筋肉の量は何もしないでいるどんどん減り、70歳代になると、若いころの半分ぐらいになってしまう。ただし筋肉は、体の中で唯一「何歳になっても増やすことのできる器官」。70歳代でも、80歳代でも、90歳代でも、筋トレを行うと筋肉を増やせることが研究でも証明されている。そして筋トレを習慣にして、筋肉量を維持している人は、さまざまな健康によい“若返り”効果が得られるのだ。その一つがホルモンの分泌で、筋肉から分泌されるホルモンの総称「マイオカイン」には、脳の神経細胞を活性化させたり、大腸がんの発生を抑制する働きが期待できる。そこで長年、高齢者の運動効果についての研究を行ってきた筑波大学人間総合科学学術院・久野譜也教授の指導による、高齢者が無理なく行え、筋肉量を維持できる、12の筋トレをわかりやすく紹介する。綴じ込み付録には、家の中のちょっとした隙間に、縦に貼っても、横に貼っても使える、便利な「筋トレ」ロングポスター付き。

目次

筋トレで若返る?        
高齢者こそ筋トレが必要?    
70歳でも、80歳でも、90歳でも筋肉は増やせる!    

第1章 筋トレで体にいいことたくさん!
筋トレで「脳」が活性化する      
筋トレで「日常動作」が楽になる    
筋トレで「健康」になる        
筋トレを“大変”と思いすぎないで   
筋トレは、「続ける」ことが大事!    
筋トレを習慣にする           
筋トレ前後に行うストレッチ      
体と脳を活性化する筋トレ       
下半身を鍛える つかまりスクワット    
下半身を鍛える スクワット        
下半身を鍛える まき割りスクワット    
血流を促す かかと上げ          
血流を促す 踏み出しランジ       
筋トレコラム1 筋肉が分泌するホルモン「マイオカイン」

第2章 脚力強化で転倒予防!
「転ばない」ことが何より大事!         
老化は脚から「下半身の筋肉」を鍛えよう     
足腰を鍛えると、こんな「変化」が表れる      
脚を強化して転倒を予防する筋トレ        
 足腰の筋肉を鍛える もも上げ           
 足腰の筋肉を鍛える 相撲スクワット        
 足腰の筋肉を鍛える 腰ひねり筋トレ        
 足腰の筋肉を鍛える 膝伸ばし      
 全身の筋肉を鍛える 脚だけヒコーキ        
 全身の筋肉を鍛える 机を使った腕立て伏せ    
筋トレ体験
科学的根拠に基づいた運動プログラムで、高齢者の筋肉づくりをサポート     
「いきいき教室」の“若返り”効果。3か月間の筋トレで、体は劇的に変化する! 
夫婦で「いきいき教室」に通い続けて20年。毎日楽しく“健康な体づくり”に取り組んでいます 
筋トレコラム2  これから筋トレを始めるあなたへ          

第3章 筋トレ、ウォーキング、食事の3つが大事
ウォーキング
 ウォーキングだけでは、筋肉はつかない!     
 ウォーキングを「続ける」ためには         
食事
 筋肉をつけるには、「栄養」を十分にとる!      
 シニアの筋トレで栄養不足にならない食事のコツ    
 筋肉の材料となる「たんぱく質」を積極的とる!    
 食事と「水分補給」のタイミングも重要        
筋トレコラム3  食事と上手につきあう方法      
筋トレQ&A                    
記録のつけ方・付録の使い方             

著者プロフィール

久野 譜也  (クノ シンヤ)  (監修

筑波大学人間総合科学学術院 教授。1992年筑波大学大学院医学研究科博士課程修了。博士(医学)。同年東京大学保健体育科助手、その後ペンシルバニア大学医学部客員研究員(文部省在外研究員)などを経て、現職。専門は健康政策。

上記内容は本書刊行時のものです。