みんなができる！ 体幹バランス ブレない・ケガしない体へ 木場 克己(著/文) - NHK出版 【利用不可】
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みんなができる！ 体幹バランス ブレない・ケガしない体へ
- 雑誌コード
-
6228818
- 書店発売日
- 2021年5月25日
- 登録日
- 2021年4月15日
- 最終更新日
- 2021年4月15日
紹介
腰痛、肩こり、つまずきも……。「体幹バランス」を鍛えて日ごろの悩みを解消しよう！
「体幹バランス」というと、アスリートのためのものだと考えがちだが、高齢者から子どもまで、あらゆる世代にとって必要なトレーニングだ。腰痛や肩こり、よろけたり、つまずいたり……。そんな日常の不満・悩みも、おなかまわりからお尻にかけての「体幹バランス」を鍛えれば解消することが可能だ。トップアスリートのトレーナーとして著名な講師が、年齢や筋力などに応じたさまざまなレベルのメニューを厳選して紹介。あなたにぴったりのトレーニングを見つけて、さあトライ！
番組の内容を、詳しい説明とわかりやすい写真で解説する。
※2020年4-5月のアンコール放送です。放送時のテキストがそのままご利用いただけます。
【1】「体幹バランス」って何？
体幹が弱いとどう困る？ 体幹を鍛えるってどういうこと？ などの疑問に答えつつ、トレーニングを前に、姿勢や体幹バランスをチェックする。
【2】体幹まわりのストレッチ＆ドローイン
体幹バランストレーニングの前に欠かせないのが、体幹まわりの筋肉を伸ばすこと、そしておなかのインナーマッスルをトレーニングする「ドローイン」。
【3】姿勢で肩こり解消
近年では、大人だけでなく子どもの“スマホ肩こり”も話題に。肩こりを解消し美しい姿勢を作るトレーニングを紹介。
【4】姿勢で腰痛改善
腰痛を改善し、美しい姿勢をキープするトレーニングメニューを紹介。
【5】体幹ウォーキング
体幹を鍛えて姿勢を正しくすれば、安定した、健康的な歩き方ができる。
【6】ボディーメイク①ポッコリおなか解消
最近お腹が出てきてしまった……。そんな方におすすめのトレーニング。
【7】ボディーメイク②お尻を鍛える
お尻と下半身の筋力アップをすることで、全身を支えやすくなり、走るのが速くなったり、転倒予防にも。
【8】”トップアスリートの体幹”にトライ！
一流アスリートはどんなトレーニングをしている？ さらなる高みを目指すトレーニングを見てみよう。
目次
【1】「体幹バランス」って何？
体幹が弱いとどう困る？ 体幹を鍛えるってどういうこと？ などの疑問に答えつつ、トレーニングを前に、姿勢や体幹バランスをチェックする。
【2】体幹まわりのストレッチ＆ドローイン
体幹バランストレーニングの前に欠かせないのが、体幹まわりの筋肉を伸ばすこと、そしておなかのインナーマッスルをトレーニングする「ドローイン」。
【3】姿勢で肩こり解消
近年では、大人だけでなく子どもの“スマホ肩こり”も話題に。肩こりを解消し美しい姿勢を作るトレーニングを紹介。
【4】姿勢で腰痛改善
腰痛を改善し、美しい姿勢をキープするトレーニングメニューを紹介。
【5】体幹ウォーキング
体幹を鍛えて姿勢を正しくすれば、安定した、健康的な歩き方ができる。
【6】ボディーメイク①ポッコリおなか解消
最近お腹が出てきてしまった……。そんな方におすすめのトレーニング。
【7】ボディーメイク②お尻を鍛える
お尻と下半身の筋力アップをすることで、全身を支えやすくなり、走るのが速くなったり、転倒予防にも。
【8】”トップアスリートの体幹”にトライ！
一流アスリートはどんなトレーニングをしている？ さらなる高みを目指すトレーニングを見てみよう。
上記内容は本書刊行時のものです。
