トレイルランニング入門 有吉 正博(編集) - 岩波書店 【利用不可】
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トレイルランニング入門
森を走ろう
- 初版年月日
- 2005年4月
- 書店発売日
- 2005年4月15日
- 登録日
- 2016年9月20日
- 最終更新日
- 2016年9月20日
目次
はじめに――森を走ろう
１章 森を走る４つの理由
１ 楽しく，心地よく走れる
２ たくましいランナーになれる
３ 巧みなランナーになれる
４ もっと楽しいランニングを
★ コラム 小中学生の駅伝はクロスカントリーで
★ コラム クロスカントリーから生まれた3000m障害
２章 森を走る準備と用具
1 トレイルに出かけよう
（1）まずはコースプランから
（2）グループづくり
（3）山の気象，コースコンディションを意識して準備する
（4）体調に敏感になろう
（5）トレイルへの行き帰り
（6）飲食物の補給の仕方
（7）ランニング中とランニング後の身体ケア
（8）継続的にトレイルに出かけよう
２ 用具の紹介
（1）シューズとウェア
（2）必ず携行したい装備
（3）より安全・快適なトレイルランニングに役立つ装備
３ 山を走るマナー
４ トレイルランニングに関するQ＆A
３章 地図を使う
１ 地図に親しもう
（1）地図を準備する
（2）山で役立つ地図記号
（3）等高線をマスターする
（4）ホームコースで地図読み練習
２ 山で迷わない地図読み
（1）ルートの特徴を読み取り，頭に入れる
（2）特徴を意識してルート維持
（3）要所要所で確認
（4）予想と違うときこそ要注意
（5）頼りはやはり等高線
３ 走りながらの地図読み
（1）姿勢とタイミング
（2）現在位置に親指を置く
（3）細かく折り換えながら見る
４章 トレイルを走るテクニック
１ ロードとトレイルとの違いを押さえる
２ 私が山を走るようになった理由
３ トレイルの走り方
４ 上りについて
５ 下りについて
６ トレイルランニングで求められる心肺機能
７ トレイルランニング特有の脚筋力
８ 富士登山駅伝で学んだ下りの真骨頂
９ トレイルランナーのトレイルランナーたる所以
５章 トレイルランニングのトレーニング
１ 階段を利用するトレーニング
２ スポーツクラブも絶好のトレーニング場所
３ トレイルに出かける前にロードランニングを
４ 練習スケジュールについて
５ 長期的なトレーニングスケジュールの考え方
★ コラム トレイルランニングトレーニング番外編
★ コラム トレイルランナーの元祖？
６章 レースにチャレンジしよう
１ トレイルのレースにはどんなものがあるのか
２ トレイルのレース紹介
（1）初級者でも安心してチャレンジできるレース
（2）ちょっと手強いがチャレンジしてみたいレース
３ 「試走」の重要性
（1）コースに対応できる体力を知る
（2）レース中の道迷いの防止
（3）レースでの装備を確認する
（4）自分なりの適切・最短コースを知る
（5）高所に体を慣れさせる
４ 試走を効率よく行うための地形図の活用法
５ 「試走」をいかにレースにつなげるか
★ コラム 試走ができなかったからこそ知った試走の大切さ
★ キナバル山国際クライマソンでのほろ苦い思い出
７章 トレイルランニングのコース
１ 関 東
（1）玉川上水
（2）鎌倉アルプス
（3）高尾陣馬
（4）箱根外輪山
（5）奥多摩
２ 東 海
（1）東山公園1万歩コース
（2）猿投山
（3）東海自然歩道 定光寺
（4）養老山地
（5）御池岳
（6）日本平
（7）東海自然歩道
３ 関 西
（1）京都１周トレイル
（2）六甲山
（3）ダイアモンドトレイル
（4）比良山縦走
（5）大峰奥駆け（女人禁制コース）
〈付録〉
■参考文献
■トレイルランニングのポイント
■持ち物チェックリスト
■トラブルへの対処
上記内容は本書刊行時のものです。
