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勝利する心 白石豊(著/文) - サンガ
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勝利する心 東洋の叡智に学ぶメンタルトレーニング

発行:サンガ
新書判
縦173mm 横105mm 厚さ14mm
重さ 217g
316ページ
並製
定価 850円+税
ISBN
978-4-904507-98-8
Cコード
C0275
一般 新書 体育・スポーツ
出版社在庫情報
在庫あり
初版年月日
2011年11月
書店発売日
登録日
2012年6月19日
最終更新日
2014年10月9日
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目次

はじめに・・・・・・3
第1部 東洋の叡智に学ぶ
第1章 メンタルトレーニングとの出会い 19
故障との戦い・・・・・・20
故障の連鎖/心そこにあらざれば、見れども見えず
頭で体操ができる・・・・・・24
イメージトレーニングとの出会い/リラックスや集中できますか?
自立訓練法を学ぶ・・・・・・27
自己暗示のための七つの公式/指導者を探して――大野清志先生との出会い
負の連鎖から正の連鎖への転換・・・・・・31
心は外に表れる/小さなきっかけが大きなうねりとなっていく
選手生活を終える・・・・・・35
大野先生との別れ/“本番に弱い”選手のまま、26歳で引退。そして・・・・・・

第2章 座禅に学ぶメンタルトレーニング 39
日本一という美酒・・・・・・40
常勝チームが13年も勝てないなんて/突然、コーチになる/日本一の練習と生活/選手たちの意識を変える/接戦の1980年全日本学生選手権/13年ぶりの優勝
座禅との出会い・・・・・・50
オーバートレーニングで選手がこわれた/川上哲治著『座禅とスポーツ』に出会う/
川上哲治の参禅体験に学ぶ/真剣にやるほど、必ず行きづまる
はじめての参禅体験――臘八大摂心に挑む・・・・・・58
思い立ったら、まずやってみる/関大徹老師のもとへ/朧発大摂心に参加/
坐ることもできないとは/雑念をなくすには/膝の痛み、そして再び雑念
座禅に学ぶ・・・・・・69
「柳は緑、花は紅」/「行持道環」―鍛錬に終わりなし―
発心百先万発・・・・・・74
発心がなければ始まらない/「技の狂いを喜ぶ」とは
指導者はいつも渡し守・・・・・・77
「自未得度先度他」/コーチの役割とは/再び日本一へ/さらなる心の技法を求めて

第3章 ハタ・ヨーガに学ぶ 85
佐保田鶴治先生との出会い・・・・・・86
本を通じての出会い/人生を変える本に出会うための考え方/西洋が占領するこの百数十年の学校教育/西洋かぶれの自分に気づく/
佐保田先生にお会いする/外ばかり鍛えて何になる?/スポーツとは違うヨーガの考え方/
自然治癒力を高める
ヨーガ体操の実践と効用・・・・・・99
ハタ・ヨーガの四つの原則/床上体操の実践
佐保田先生の死・・・・・・106
別れの時

第4章 ラージャ・ヨーガに学ぶ――さらなる師を求めて 109
木村慧心との出会い・・・・・・110
第二の師を求めて/伝統のヨーガ行法に出会う――瞑想のヨーガ/必然の出会い
NHK『ソウルの群像』・・・・・・116
東ドイツのメンタルトレーニング/すでにヨーガを導入していた東ドイツ
東洋的健康観と人間五臓説・・・・・・120
人間五臓説/ヨーガ療法のしくみ
ヨーガの八部門・・・・・・123
禁戒と歓戒/ヨーガの体操(アーサナ)/調気法(プラーナーヤマ)/
制感(プラティヤハーラ)/綜制の三部門
ヨーガと禅・・・・・・132
看話禅と黙照禅/公案による瞑想/ヨーガによる瞑想の実際/●「修習の瞑想」
ラージャ・ヨーガをメンタルトレーニングに応用する

第5章 ヨーガで体・気・心を調える 145
一日をプログラムする・・・・・・146
早起きは三文の徳/ザリヤート力の考え方
「体・気・心」を調える朝の心身調整プログラム・・・・・・150
①体を調える(体操)10分・・・・・・150
ヨーガの体操――ストレッチングの源流/人間の運動は三つの軸回転/太陽礼拝の実践
②気を調える(プラーナヤーマ)10分・・・・・・158
ヨーガの呼吸法/呼吸法で心をコントロールする/心を静める呼吸法/
心を高揚させる呼吸法/応用の呼吸法
③瞑想で心を調える10分・・・・・・164
その日のための心づくり
実録「体・気・心」を調える・・・・・・165
心身調整プログラムを実践する/[白井一幸のヨーガ体験]

第2部 勝利のためのメンタルスキル
第6章 ゾーンに至るメンタルスキル 173
ゾーンに入る・・・・・・174
タイガー・ウッズの精神力/『ゴルフのメンタルトレーニング』を翻訳する/ゾーンの体験
勝者のメンタルスキル・・・・・・181
ラージャ・ヨーガによってゾーンへ/優れた選手のメンタルスキル――九つの要素
第7章 実践メンタル強化法 第1講「人生に勝利する10のメンタルスキル」 187
第1のメンタルスキル「セルフモティベーションの力」・・・・・・188
●4000年以上も前の叡智/●犬になるな/[ベン・ホーガンの事例]/
●心のワクワク度を調べる瞑想/●ワクワクするものを探す瞑想/●楽しみの対象に関する智慧
第2のメンタルスキル「感情をコントロールする力」・・・・・・197
[ブルース・デブリンの事例]/●怒りの感情についての瞑想/●怒りをつみ取る大切さ/
●感情をコントロールする呼吸法
第3のメンタルスキル 「積極的、かつ現実的な思考力」・・・・・・204
[ジェリー・バーバーの事例]/●現実を受け入れる瞑想/●高いレベルをイメージする瞑想
第4のメンタルスキル 「闘争心に燃えつつ、平静でリラックスできる力」・・・・・・211
[ジャック・二クラスの事例]/●自分の使命に気づく瞑想

第8章 実践メンタル強化法 第2講「ロバとライオンの教え」 217
第2講のポイント――ヨーガ瞑想とゾーンの接点・・・・・218
●ヨーガの目指す解脱とは/●四人の門番/●生老病死を乗り越える/
●誤った思い込みを外す――「ロバとライオンの教え」
第5のメンタルスキル 「高いエネルギーを保ちつつ次の行動に備えられる力」・・・・・・・224
[カーティス・ストレンジの事例]/●他社からの評価の瞑想/
●自分の価値に気づく―スティービー・ワンダーの例
第6のメンタルスキル 「決断力」・・・・・・232
[グレッグ・ノーマンの事例]/●言葉の重さの瞑想/●自分を正確に評価する瞑想
第7のメンタルスキル 「注意集中力」・・・・・・238
[ジャック・二クラスの事例]/●集中力トレーニングの実践/●一日の体験を思い出す瞑想/
●未来に対して準備する瞑想/●集中力のまとめ
第9章 実践メンタル強化法 第3講「東洋の底流に流れるもの」 247
人生に勝利する哲学・・・・・・248
●実生活に根ざした東洋哲学/●個即宇宙/●大宇宙とつながる四つの目標
第8のメンタルスキル 「強固な自身」・・・・・・254
[セベ・バレステロスの事例]/●プレッシャー状況下での四つの感情/
[セベ・バレステロスの事例]/●強固な自信を生む感謝の気持ち/●感謝の瞑想
●「ありがたい」という思いを育てる/●言葉を現実化する「正直」と「不盗」/●世に恥じない行動/
●自分のやれることを確実にやり抜く/●自分を賞賛する瞑想
第10のメンタルスキル「万事を受容できる力」・・・・・・271
●目指すは解放された心/●死を幸せと感じる心/●支えが欠けると心は崩れる/
●目前の行動に全力を尽くす/●人生に勝利する心/●死の瞑想/●10のメンタルスキルのまとめ/
トップアスリートのメンタルトレーニングに生かされたヨーガの瞑想
終章 メンタルコーチが手術台に上がる時 279
よもやの試練・・・・・・280
メンタルコーチが試される時/ガンの発見
肝をすえる・・・・・・284
入院生活の始まり/メールによる往復書簡
三幣先生からのメール・・・・・・286
2001年1月29日
三幣先生への返信・・・・・・291
手術を終えて/運命が導いた手術/術後の経過/快方に向かって/手術を前の心模様/
迷いをもたらした言葉/心の揺れを体験する/覚悟を促した木村先生の言葉/
安らかな気持ちを持つ/今まで見えなかったものが見えてきた

著者プロフィール

白石豊  (シライシ ユタカ)  (著/文

1954年、岐阜県生まれ。1976年筑波大学大学院体育研究科修了。現在、福島大学人間発達文化学類教授。2009年4月から福島大学付属中学校校長を併任。日本ヨーガ療法学理事、福島県スポーツ振興審議会会長などをつとめている。禅やヨーガの修行体験を生かした独自のメンタルトレーニングを国内のトップアスリートに指導し、成果を挙げている。主な著書に、『本番に強くなる』(筑摩書房)、『心を鍛える言葉』(NHK生活人新書)、『スポーツ選手のための心身調律プログラム』(共著・大修館書店)などがある。

上記内容は本書刊行時のものです。