版元ドットコム

目次

はじめに
第1部　瞑想の力　　　こころが育つと人生はうまくいく
「こころの力」を育てる方法
なぜ人生がうまくいかないのか
人生を操る「こころ」の大切さ
「こころ」はトレーニングで鍛えられる
ストレスや悩みからの解放
コラム1　こころを深く落ち着かせるには？

第2部　苦しみの原因　　　なぜ、こころは悩むのか？
不幸ってなんですか？
悪循環を断ち切る
ありのままを認めれば、苦しみはなくなる
こころが軽いと生きやすくなる
コラム2　知恵は「あらわれる」？

第3部　いつくしみの瞑想　　　今からすぐに幸せになれるやさしさの瞑想法
とりあえず今の苦しみを和らげる
主観には「我がまま」が入りこむ
なぜ「いつくしみ」なの？
誰もがやさしさを期待する
やさしいこころは人に好かれる
こころの病いとからだの病い
「いつくしみ」は自分を守る
やさしさの応酬で笑顔の関係をつくる
コラム3　いじめはなぜおきる？

実践　いつくしみの瞑想をやってみよう！
私の幸せを願う
親しい人の幸せを願う
命あるものの幸せを願う
私の嫌いな人、私を嫌っている人の幸せを願う
いつ、どこでやるの？
いつくしみの瞑想・全文

第4部　知恵の瞑想　　　悩みなく生きるためのヴィパッサナー瞑想法
明確に見ると悩みが消える
「考えない」生き方が成功の鍵
「今」を生きれば人生は成功し、幸福になれる
思考を止めるチャレンジ
コラム4　有効な思考もある？

瞑想の前に
1 ノンストップの実況中継
2 スローモーション
3 からだの感覚を感じること

「分析」と「期待」をしてはいけない

実践　ヴィパッサナー瞑想をやってみよう！
立つ瞑想
歩く瞑想
座る瞑想
コラム5　敵はどんどん退治しよう！
日常の瞑想
嫌なことがあったときの瞑想

第5部　こまったときに　　　すぐに解決！瞑想の疑問
いつくしみの瞑想について
思考・雑念について
瞑想中に起こること
ヴィパッサナー瞑想について