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紹介

介護職の腰痛、肩こりはなぜ起こるのか？　本書では、介護職という仕事の特殊性に付いて哲学的に考察する。お年寄りも介護職自身も大切にされ、心身ともに元気でいるための方法として、毎朝の５分間体操とリラクセーションを具体的に紹介。自分をリラックスさせることの大切さがわかる一冊だ。

目次

１　介護職の腰痛と肩こりの特殊性
　・体操は効くか？
　・介護職の腰痛の特殊性
　・腰痛ゼロのための３つの提案
２　介護職のからだとこころの自己管理〜いいケアをするために〜
　・介護職のからだとこころの管理
　・介護者の自己管理の必要性
　　上手にストレスとつきあう
　　リラクセーションの意義・効果　
　・忙しいときのためのからだとこころの自己管理
　 　「快眠法」心地よい眠りと目覚め

　コラム●お年寄り向けの快眠法
　コラム●眠れないときは足を温めてみよう

３　五感をつかってリラクセーション
　・五感をつかってリラクセーション　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・視覚からのリラクセーション　色を使って介護生活に変化と彩りを
　　　体調にあわせた色の選び方

　コラム●身近な「光」を工夫して、リラックス環境をつくる

　・触覚からのリラクセーション　お風呂タイムで心身を癒し、元気になる
　　　入浴のしくみを活用してリラックス
　　　天然の入浴剤でリラックス
　　　他の感覚もプラスして、もっとリラックス

　コラム●入浴するときの注意（とくにお年寄り）

　・聴覚からのリラクセーション　からだとこころに効く音楽
　　　音楽の効果
　　　効果的な音楽の聴き方・選び方
　　　音楽を活用したリラクセーション法
　　　生活のなかで効果的に音楽を使う例

　コラム●お年寄りと一緒に音楽を楽しむ方法

　・嗅覚からのリラクセーション　香りでこころをリフレッシュ、からだをリラックス
　　　暮らしのなかで香りを楽しむ方法
　　　目的にあわせた香りの使い方

　コラム●古来の香りを楽しむ

　・味覚からのリラクセーション　食生活をひと工夫して、心身リラックス
　　　ストレスを悪化させる食生活
　　　リラックスを促す食生活
　　　ハーブティーでリラクセーション
　　　ハーブの部位別のおもな効果

　コラム●味覚を取り戻す・際だたせるコツ

４　１人で行うリラクセーション　実技編
　・リラクセーション法をより効果的に行うための準備
　　　４つのポイント
　　　具体的な準備・環境づくり
　・呼吸法とはこころとからだに働きかけるすべてのアプローチの基本
　　　呼吸筋のストレッチ
　　　腹式呼吸法
　・ボディワーク１
　　　からだのゆとりからこころのゆとりへ
　　　全身の筋肉をリラックスさせる方法
　　　足裏ほぐし体操

　コラム●五本指の靴下の効用

５　2人で行うリラクセーション　実技編
　・ボディワーク ２
　　人間温湿布
　　からだゆらし
　　足ゆらし

６　職場で行う5分間体操
　・腰痛・肩こりゼロ作戦開始
　・月曜日　朝の５分間体操１　前屈みテスト
　・火曜日　朝の５分間体操２　首の疲れをとる体操
　・水曜日　朝の５分間体操３　手のツボマッサージとブラブラ体操
　・木曜日　朝の５分間体操４　腰痛予防体操
　・金曜日　朝の５分間体操５　肩と背中の体操

前書きなど

大好きな介護を楽しく続けていくための
大きなヒントがつまった１冊！

関連リンク

生活とリハビリ研究所　

著者プロフィール

三好　春樹（ミヨシ　ハルキ）

1950年、広島県生まれ。1974年から特別養護老人ホームの生活指導員となる。
その後、九州リハビリテーション大学校に入学。資格習得後、再び元の特養にPTとして勤務。1985年に退職し、「生活とリハビリ研究所」を開設する。現在「生活リハビリ講座」が全国各地で開催されており、1年に150本もの講演をこなしている。また、個人編集の生活リハビリの情報誌『Bricolage（ブリコラージュ）』を発行している。
主な著書に、『関係障害論』『生活障害学』『身体障害学』『介護技術学』『遊びリテーション学』『生活リハビリ体操』『痴呆論』『新しい痴呆ケア』（以上、雲母書房）『介護覚え書』（医学書院）『じいさん　ばあさんの愛しかた』（法研）『元気がでる介護術』（岩波書店）『完全図解　新しい介護』『ＤＶＤブック　新しい介護』（講談社）などがある。

川崎　美織（カワサキ　ミオリ）

介護者の健康を考える会代表、保健師。フットセラピストインストラクター。
1993年より、看護師として痴呆病棟に配属される。そこで、痴呆のお年寄りと家族の状況の悲惨さを目の当たりにし、早急に双方のサポートが必要だと感じて保健師に。1998年より、都の健康増進施設に入職し、介護者の健康を視点とした「介護教室」を企画・実践し、リラクセーション法を中心に介護者の健康維持・増進のための啓蒙活動を行う。
2003年より、フリーとなり、「介護者の健康を考える会」をつくり、介護職（者）のからだとこころの自己管理を提唱、各地で講演・実技指導を行う。現在、フットセラピー（足操術）を加え、リラクセーション法を再構成し、介護家族の会や宅老所への出前講座も開始している。
　著書として、介護家族向けの小冊子「うるおい介護ノート」、講談社「新しい介護」の介護者の健康のページを担当。