あらゆる病気は歩くだけで治る！ 青栁 幸利(著/文) - SBクリエイティブ 【利用不可】
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あらゆる病気は歩くだけで治る！
- 書店発売日
- 2017年10月7日
- 登録日
- 2017年8月2日
- 最終更新日
- 2017年9月8日
紹介
ズボラな人でも続く、効果が出る！
10万部突破の続編
最新の研究でわかった
医者とクスリに頼らず 自分で治すウォーキングの黄金律
全国33自治体が続々と採用 がん研究センターも太鼓判を押す！
「１日１万歩は病気になる！」…世界中が「奇跡の研究! 」と絶賛した、15年5000人の大規模調査が、いま日本人の常識をくつがえす！
「中之条研究」と呼ばれる研究をもとにした「ウォーキングの黄金律」は、全国の自治体に広まり、国の指針や一部上場企業で採用されるなど、健康の新定番になりつつあります。
本書は、そんな最新事例を盛り込んだ、10万部突破の『やってはいけないウォーキング』続編の１冊。
目次
はじめに
・第一弾の反響の大きさ
・ウォーキングの常識が変わった！
・自治体、企業、国が力を入れ始めた
・がん研究センターの事例
・病気にならずに、一生健康で人生を全うする秘訣！
1章 １万歩のウォーキングで病気になる
・こんなウォーキングでは、ただの「慢性疲労」に
・フィットネスジムにいっても健康になれない
・「筋トレ」では効果がない理由
・「１日１万歩」は根拠がなかった！
・すべての病気に効く！黄金律がみつかった
・量だけではなく、足りなかったのは「質」の視点
・健康に「運動」さえいらない（着替えてウォーキングにいくことすら必要ない）
第2章最新の研究でわかった！歩き方の新常識（理論）
・歩いて健康になる人と、病気になる人の「違い」はどこにあるか
・世界中が注目！奇跡の研究、中之条研究とは！？
・これが、日本人の95％が該当する「病気の予防ライン」
・8000歩、20分はほぼすべての病気に効く
・筋トレではなく有酸素運動
・12000歩歩いている人は減らしなさい（効果は頭打ち）
・メタボの人は、食事よりもまず運動
第3章 運動強度を上げるウォーキングとは？
・「中強度」とは何か？（相対強度である話など）
・座りすぎでがん。たちっぱなしで高血圧に！
・自分にとっての中強度を知る
・体感としては「会話ができる程度」
・年齢や性別によって、中強度は変わる（最大酸素摂取量の～…）
・「早歩き」では歩幅にだけ注意する
・効果は「2か月」から
・続けるなら、朝よりも夕方
・週のトータルで考える
第4章 実践者の声「病気に効く」歩き方
・ボーダーラインを超えることがたいせつ（オールオアナン）
・ダイエット効果
・美容効果
・「うつ病」
・「認知症」「心疾患」「脳卒中」
・「がん」「動脈硬化」「骨粗しょう症」
・「高血圧症」「糖尿病」を予防する
・「メタボリックシンドローム」
第5章 いつもの生活で健康になる！
・活動量計の具体的な見方・使い方
・寝る時間以外は、計測する
・8000歩20分がむずかしい人はここを目標に
・ズボラな人でも続く＜中強度・習慣＞のコツは？
・１つ先のコンビニへ
・1駅歩く
・２階に洗濯物を干す
・「それとって」を禁句にする
・駐車場で一番とおくに留める
・夜起きたら、２階のトイレにいく
・500歩足りない！そんなときは…
第6章全国にひろがる新・ウォーキング実践の輪
・がん研究所（クオカードを配る）
・広島県のカフェ（社会参加）
・日本調剤
・中之条（健康サロン）
・奈良県（血圧が正常に。医療費削減。2500人）
・神戸市（あるキング）
・蕨市（街づくりの原点にウォーキングが）
・横浜市（20万人、1000か所の健康ステーション。横浜ウォーキングポイント→地域通貨に！）
・保険の基準に
・日立（従業員5000人で社員の健康促進に！）
・セコム（高齢者の見守りとセットで）
・ＣＣＣ、スマホと連動。健康づくりの未来がすぐそこに。
上記内容は本書刊行時のものです。
