紹介

産業医からのメンタルヘルス処方箋



職場や家庭でメンタルの不調やうつ病に悩む方は増え続けています。私はそういう方を一人でも多く減らしたいと思い、この本を書きました。

ストレスやうつで悩んでいる方を助けたい、その方法や基礎知識について、産業医の立場から一冊の本としてまとめたものです。



次のような方を対象に書きましたので、職場や家庭でお使いいただけたらと思います。



□職場の管理職の方でメンタル不調な社員のサポートが必要な方

□メンタル不調に悩む方、そのご家族

□人事部、総務部、管理部で社員の健康管理に携わっている方

□会社の経営者、役員

□健康保険組合の理事の方



もしかしたら、あなた自身がなんとなく仕事への不安やメンタルの不調を抱えていて、どうしたらいいかわからず、悩んでいるかもしれません。

本書を読めば、あなたの不安の霧を払い、見通しを立てることにもつながるでしょう。

（「はじめに」より）



はじめに ?この本を手に取ってくださった方へ



第１章　うつの悩みを解消する仕事

心の問題を抱える企業

うつ病ゼロを目指す産業医として

あの命は救えなかったのか？

うつ病の根本的な解決に向けて



第２章　メンタル不調は睡眠で回復

メンタルの不調を感じたら眠ることが大切

メンタルの疲れは体の疲れ、脳の疲れ

睡眠の重要性

　必要な睡眠時間

　ストレスと睡眠

　睡眠不足・障害によって引き起こされるもの

　良い睡眠のための工夫

休みたいけど休めない？　の誤解と錯覚

眠る体力を作る、眠る時間を作る



第３章　ストレスを知る

ストレッサーとストレス状態

良性・悪性ストレス、適切・不適切なストレス

悪性ストレスが脳を支配する時、メンタル不調になる

悪性のストレスの原因が自分の中にあることも

完璧を求め過ぎ、不満と怒りを溜める人が不安になる

悪性ストレスのサインや適切な代償行動を見つけてセルフケア

ストレスを「疲れ」と置き換えてみる

脳と体を疲れさせる不適切な代償行為の悪循環

脳を休めて「疲れ」を正しく感じることが「うつ」を遠ざける



第４章　セルフケアに大切なこと

　　　　休まない人・再発を繰り返す人・

　　　　時間はあるけどなかなかよくならない人のために

「イイ子さん」と「わかってさん」、気持ちを抑えてしまう人たち

気持ちを抑え過ぎてしまうと自分らしさを感じられなくなる

感じる心を取り戻すために自分のタイプを知る

メンタル不全は「きっちり」しすぎと「ぴりぴり」しすぎから

感情に左右され過ぎず冷静になること

セルフケアの方法─気持ちの明確化とありのままの自分

よい自己イメージが、思考と行動をよくする



第５章　実際のケースと対策

　　　　メンタル不調の社員の休職から復職まで

休職になるまでの面談ケース

　　　　休職直前社員との面談・休職判定まで

　ケース１

　　休職者復職プログラム

　　休職中の［生活記録表］の実際

　ケース２

　ケース３

　　休職前の社員に見られる症状

　　体力悪化の初期症状

　　休職前の社員への対応

休職中の面談ケース

　　　　休職から１カ月?２カ月・疲れをとる練習

　ケース１

　ケース２

　　休職中の症状や行動傾向

休職中の面談ケース

　　　　休職から２?３カ月・再発を防ぐ練習

　ケース１

　ケース２

　　休職中の症状や行動傾向

　　休職中の社員への対応
　
　　生活記録表をみて生活リズムが安定してきた人の特徴

休職中の面談ケース

　　　　回復期・体力をつける練習?慌てずゆっくりと?

　ケース１

　ケース２

　ケース３

休職中のリワーク（職場復帰）プログラムについて

　ケース

　　リワークを行う休職社員への対応

　　睡眠時間、生活行動のリズムをキープできた人への対応

復職後の面談ケース

　ケース１

　ケース２

　　復職後に注意する点



第６章　メンタルヘルスの基礎知識

　　　　職場や家庭における対応

復職サポートの実際

　ケーススタディ

職場の管理職の役割と知識

リワーク（職場復帰）支援とは職場復帰について

心の健康問題により休業した労働者の職場復帰支援の手引き

疲れをとる練習が必要なことを伝える

再発を防ぐ練習が必要なことを伝える

体力をつける練習が必要なことを伝える

体調悪化の初期症状を見逃さない
　
通勤練習を伴う職場復帰練習の注意

部下・同僚の不調の早期発見と対応　１

部下・同僚の不調の早期発見と対応　２

復職時の対応／復職後の対応

復職後、仕事が一人前にできない場合

人事労務管理上の注意／

精神科の主治医が感じる「うつ休職者の復職時や復職後に困ること」

自殺のサイン

個人情報保護法の除外規定

意外に知られていない公的制度

ご家族の方へ

ご家族に「うつ」「自律神経失調症」「パニック障害」の方がいたら…

セルフケアに有効な呼吸法・瞑想法