ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング 田中 宏暁(著/文) - 講談社 【利用不可】
書店員向け情報 HELP
出版者情報
ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング
- 書店発売日
- 2017年2月15日
- 登録日
- 2017年1月17日
- 最終更新日
- 2024年4月9日
書評掲載情報
| 2017-03-19 |
読売新聞
朝刊 評者: 服部文祥（登山家、作家） |
| MORE | |
| LESS | |
紹介
本来、走ることは決して苦しい運動ではない。誰でも持っている「走る才能」を100％発揮するには、フォアフット着地で、ラクなペースで走ること。「スロージョギング」から始めれば、一流選手のスキルが簡単に習得できる。準備運動も筋トレもいらない、膝や心臓への負担もない。それでいて、消費カロリーはウォーキングの２倍！弱点を克服し、確実に結果を出す方法を徹底解説。初心者からサブスリーを狙う上級者まで。
運動生理学の研究から生まれた「走るための最強メソッド」が登場！
走ることは、本来、決して苦しい運動ではありません。
誰でも持っている「走る才能」を100％発揮するには、フォアフット着地で、ラクなペースで走ること。
「スロージョギング」から始めれば、一流ランナーと同等のスキルが簡単に習得できます。
準備運動も筋トレもいらない、膝や心臓への負担もない。
それでいて、消費カロリーはウォーキングの２倍。
初心者から、サブスリーを目指す上級者まで、ランナーの弱点を克服し、確実に結果を出す「科学的なノウハウ」を徹底解説。
今から始めても、３ヵ月でフルマラソンは完走できる！
運動生理学から導かれたもっとも身体にやさしい走り方「スロージョギング」とは？
あなたの「ランニングの常識」が変わる！
・苦しいペースで走ってはいけない
・かかとから着地してはいけない
・初心者でも厚底のシューズはＮＧ
・準備運動は必要ない
・「走れる身体」を作るための筋トレは必要ない
・１分の細切れ運動でもＯＫ
・膝が痛くならない、心臓に負担もかからない
・ウォーキングの２倍、カロリーが消費できる
・血圧・血糖値が低下、善玉コレステロール値上昇、脳が活性化
・何歳からでも始められる
■おもな内容
第0章 この本の効果的な使い方 ～ランナーの悩み、始める前の疑問を解消する
第1章 走るための基礎知識〈理論編〉～ウォーキングよりランニングがいい理由
第2章 走るための基礎知識〈実践編〉～スロージョギングが、マラソン完走・サブスリーへのいちばんの近道
第3章 ランニングとダイエット ～ランニングで効率よく痩せる、痩せて効率よく走る
第4章 ランニングの生理学 ～メカニズムを知れば、効果が上がる
第5章 マラソンへ向けたトレーニング ～フルマラソン完走、サブスリーを目指す
第6章 レースのコンディショニング ～レース直前からレース後の注意点
第7章 ランニングと健康 ～継続して走ることが身体にもたらす効果
目次
第0章 この本の効果的な使い方
～ランナーの悩み、始める前の疑問を解消する
・ランニング初心者だが、フルマラソンを完走したい
・もっと長い距離を走れるようになりたい
・サブスリーを達成したい
・運動はしたいが、ランニングは苦しいので続かない
・忙しくて、なかなか走る時間がとれない
・ラクな方法でダイエットしたい
・若くないので、ウォーキングのほうがよいか迷っている
・これまでほとんど運動したことがないので、走れるか不安
・ランニングすると足が痛くなってしまう
・血圧が高いので、走ると悪化しないか心配
・ランニングシューズなど、どれを選んでいいかわからない
・ランナーズハイを経験してみたい
・いつもレースの途中でペースダウンしてしまう
・若々しさを保つためにランニングをしたい
第1章 走るための基礎知識〈理論編〉
～ウォーキングよりランニングがいい理由
第2章 走るための基礎知識〈実践編〉
～スロージョギングが、マラソン完走・サブスリーへのいちばんの近道
第3章 ランニングとダイエット
～ランニングで効率よく痩せる、痩せて効率よく走る
第4章 ランニングの生理学
～メカニズムを知れば、効果が上がる
第5章 マラソンへ向けたトレーニング
～フルマラソン完走、サブスリーを目指す
第6章 レースのコンディショニング
～レース直前からレース後の注意点
第7章 ランニングと健康
～継続して走ることが身体にもたらす効果
上記内容は本書刊行時のものです。
